練習瑜伽的好處有很多，比如練習塑形瑜伽可以幫助我們塑造曲線。如果你對自己的身體曲線不是很滿意的話，不妨來學習幾組簡單的塑形瑜伽動作吧!練習塑形瑜伽不僅可以讓我們的身形更加窈窕，還可以提升我們的氣質哦!

　　那么，塑形瑜伽應該如何練習呢?哪些瑜伽動作具有不錯的塑形效果呢?下面，我們就和大家一起來學習一些塑形瑜伽動作吧!

　　蛇式

　　蛇式也是瘦腰的必做動作，練習蛇式可以使我們的腰部更加有韌性，堅持練習就可以輕松擁有纖細的腰部。

　　俯臥準備，雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動上體向上抬到大幅度，自然呼吸，保持盡量長的時間，呼氣，放松，還原。

　　螞蚱式

　　螞蚱式也是一組很好的塑形瑜伽動作，練習這一式可以幫助我們有效的改善身體素質，讓我們的身體變得更加有活力，大家可以堅持練習。

　　俯臥準備，雙手向后伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長一點的時間，呼氣，緩緩放落雙腿。

　　扭轉式

　　坐姿準備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到大限度，保持15秒鐘，向下還原。

　　祈禱式

　　祈禱式的練習可以幫助我們有效的放松身體，使我們下面的瑜伽練習更加有效率，大家千萬不要認為這式很簡單就放棄練習哦!

　　保持站姿，合攏我們的雙腳，雙手置于胸前合十，調整我們的呼吸節(jié)奏，注意放松全身，進行三到五次的瑜伽呼吸即可。

　　建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。

　　展臂式(雙臂向上舉)

　　上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

　　伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。

　　前屈式(手觸腳式)

　　身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　經常練瑜伽，不僅可以幫助你們減少腹部的脂肪，而且對于加強神經系統(tǒng)，也有著很好的功效。

　　脊柱轉動式

　　動作分解

　　身體坐好，將兩條腿并在一起向前伸直。

　　吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

　　吐氣，將我們的手輕輕地放在臀部的后面，微微的推動我們的臀部，使我們的脊椎輕輕地向后扭轉。

　　然后注意視線盡量朝后看，然后保持這個動作幾秒鐘，注意呼吸。

　　這個姿勢可以緩解腰椎疲勞，擠壓腹臟，排除體內濁氣、疝氣。伸展腿部后側肌群。

　　屈體伸展式

　　動作分解

　　坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。

　　深吸氣，將手臂緩緩地向前舒展，并攏我們的手臂使之向肩后扣緊，將我們的拇指相互緊扣。掌心保持向下。

　　然后將兩只手臂高高的舉起，超過頭頂，手臂內側月靠近耳朵越好。

　　微微向后略仰使整個脊柱向上延展。

　　呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)。

　　吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10～20秒的時間。