清晨是一天中非常美好的時(shí)光，清晨練習(xí)幾組瑜伽動(dòng)作不僅可以愉悅我們的心情，還可以改善我們的身體機(jī)能，讓你活力倍增。總之，清晨練瑜伽是很好的選擇。那么，清晨瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?哪些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作比較適合我們清晨練習(xí)呢?
其實(shí)，說(shuō)到適合我們清晨練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，真不少。下面，我們就和大家一起來(lái)盤(pán)點(diǎn)一下哪些瑜伽動(dòng)作適合我們的清晨練習(xí)吧!
雙腿靠墻立
此式使腹股溝充滿(mǎn)活力,打開(kāi)胸部,促進(jìn)呼吸，離墻4~6英寸處放一個(gè)墊子，骨盆后部坐在上面,將腿抬起靠墻。
怎么做
將坐骨慢慢移到墊子與墻之間的地上,展開(kāi)雙臂，如果你感覺(jué)腘旁腱緊張,嘗試將腿稍彎曲,或者將墊子離墻再遠(yuǎn)點(diǎn)，保持5分鐘。
三角式
做法
三角式，大家應(yīng)該都非常熟悉吧!練習(xí)三角式也是清晨的佳選擇，三角式的練習(xí)可以通過(guò)扭轉(zhuǎn)體位，對(duì)我們的腰腹器官起到很好的滋養(yǎng)功效。
直立，雙腳分開(kāi)與兩肩同寬。
深吸一口氣，將我們的手臂慢慢地展開(kāi)，使之與地面保持平行。
吐氣，將腰部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手放在我們的椅子后面，或者你也可以直接放在我們的作左腳上，讓我們的兩只手臂在一條直線上。堅(jiān)持練習(xí)可以趕走困乏，讓我們活力四射。
牛頭向上注視著我們的右手，練習(xí)過(guò)程中注意身體不要前傾，調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，瑜伽呼吸五到十次，緩緩地還原我們的姿勢(shì)。
換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。
功效
對(duì)脊柱和背部來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強(qiáng)壯背部，消除背部疼痛，擴(kuò)張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補(bǔ)養(yǎng)。
簡(jiǎn)易棍棒式
簡(jiǎn)易棍棒式對(duì)我們的瑜伽初學(xué)者而言，應(yīng)該是一個(gè)比較合適的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)棍棒式可以幫助我們舒展四肢，也很適合清晨練習(xí)。
俯臥，十指交叉，肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線。
保持2-5次呼吸。呼氣還原，重復(fù)練習(xí)兩組。
清晨堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的好處有哪些
1、首先自然是精神會(huì)變好
睜開(kāi)眼的那一刻，清醒的一天又來(lái)了。用瑜伽叫醒沉寂的身體，配合呼吸注入身體新鮮的能量，用肯定的態(tài)度。
真誠(chéng)的心靈和踏實(shí)的實(shí)際行動(dòng)去擁抱美好的生活，幫助身體從睡眠中清醒，開(kāi)啟活力的一天。不信你試試。
2、時(shí)間真的會(huì)變多
習(xí)慣早起練瑜伽的朋友都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的時(shí)間似乎要比其他人的時(shí)間要多一些，這是因?yàn)椋ㄟ^(guò)瑜伽練習(xí)可以有效的提高我們的工作效率。
工作日可以去游泳，休息日可以看書(shū)買(mǎi)菜遛狗做飯，然后看看手表，還不到9點(diǎn)。
有時(shí)間看書(shū)太重要了，想知道點(diǎn)什么，每天早上看書(shū)呀，一年下來(lái)新增N個(gè)技能，人生一點(diǎn)不虛有木有。
3、別人都黑眼圈，就你容光煥發(fā)
長(zhǎng)期早起瑜伽，首先新陳代謝順暢，皮膚會(huì)變得更好，黑眼圈也會(huì)變淡。同樣每天睡7小時(shí)，你看看那些沒(méi)有練習(xí)瑜伽的，蒼老寫(xiě)在臉上。
4、減肥，身體也變好了
我們都知道熬夜會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，無(wú)形中讓人發(fā)胖。而堅(jiān)持早起練瑜伽就可以很好的調(diào)理身體，讓我們的身體機(jī)能得到有效的提高。體重自然就正常了。
5、緩解焦慮情緒
瑜伽后，精神狀態(tài)飽滿(mǎn)，“白天”的時(shí)間被拉長(zhǎng)了，感覺(jué)比別人多了2個(gè)小時(shí)，不是時(shí)間在追趕你，而是你在指揮時(shí)間，馬上就不焦慮了。作息正常，時(shí)間到了倒頭就睡，反正明天一早又可以瑜伽呀。
