特级西西-特级婬片aaaaa片-特级婬片a片aaa毛片a-特级真人做爰-特级做a爰片毛片a片免费-特级做a爰片毛片免费69

睡前瑜伽 睡前練瑜伽還你優質睡眠(2)

  睡前如何練習瑜伽

  野兔式

  此動作能拉伸背部肌肉,拉開各個脊椎關節,予以空間,減輕脊椎的壓力。

  1.小腿與大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸氣的同時向上高抬雙臂,然后向前彎腰,提臀,手臂和頭與軀干保持在一條直線上,直至手能平放在地面上,前額觸地。

  2.幾秒鐘后前額微抬,并保持幾分鐘。

  3.然后再慢慢吸氣,挺直上身,還原至起始位置。

  牛面式

  可使脊椎挺直,改善手腳.肩部僵硬的情況,緩解坐骨神經痛,加強腎功能。

  1.坐下,兩腿向前伸直。

  2.左腳跨過右大腿,左腳掌置于右大腿旁。(此時右小腿應在左大腿下方,右腳掌壓在左邊臀部下方)。

  3.注意身體打直,雙腳膝蓋要對疊在一起。

  4.左手向后放在背脊,右手上舉向下向后彎曲,慢慢扣住左手。

  5.眼睛注視前方一點,自然呼吸,維持5秒鐘。

  6.放松,復原。左右換邊再做一次。

  風車式

  1.站姿,雙腿分開,食指相叉于臍前。

  2.吸氣,手臂抬起,高舉過頭頂。

  3.呼氣,上身由一側開始,向右下方滑落。

  4.吸氣,身體從下方帶起上身,作順時針旋轉,大約5次之后相反方向再做5次。

  冰山式

  此動作能使整個脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。

  1.上身挺直,盤腿坐下。

  盤腿對于我們很多的瑜伽初學者而言是有些難度的,如果你盤腿的時候遇到了困難,建議你不要著急,先慢慢的試著盤起一條腿,再去盤另一條腿。

  2.深吸氣,從身體的兩邊抬起兩只手臂,掌心向上。到達頭頂。

  3.呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘,上身轉回原位。

  4.呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側。

  注意

  當然,這一式也不是所有的人都可以練習的,我們建議有嚴重心臟病的朋友不要進行這一式的練習,以免發生運動損傷。

  魚式

  體式介紹

  這個體式是獻給毗濕奴的魚形化身,它是宇宙和所有事物的本源和維護者。

  呼吸方法

  吸氣時撐起身體,呼氣時身體還原。

  1.仰臥在墊子上,雙眼微閉,兩手放在身體兩側,兩腳伸直,腳尖并攏;正常呼吸,放松全身。

  2.雙手用力,手肘及手掌撐地。

  慢慢支撐起上半身;脊背離地,頭和頸保持在同一直線上,眼望前方。

  3.慢慢躺下身體,雙手在胸前合十;頭頂百會穴處撐地,盡量伸展脖頸,眼睛看向后方;同時抬起脊背,臀部以上的軀體離地,臀部及腳不離地。

  4.雙手保持合十,伸向后方。

  盡量伸直;同時雙腳抬起,與地面形成約30度角;腰腹向上挺起,自然呼吸,保持一段時間。

  教練提醒

  在做這個練習時,如果患有頸椎、腰推病,用力不宜太大,保持姿勢的時間也不能過長;用頭頂和臀部支撐身體,雙腿上抬時,保持伸直,膝蓋不可彎曲。

  背部向上拱起的時候,想象你肋骨的中部被一根線在向上拉,你會更有感覺。

  如果患有頸部或頭暈癥狀的練習者,頭不要向后仰。

瑜伽的好處 睡前瑜伽 睡前練習瑜伽動作 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經常可以看到煮...
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...
主站蜘蛛池模板: 蜜桃视频一区二区 | 国产剧情精品v国产在线观看 | 国产精品一区视频 | www.TVa8.com| 国产美女一级在 | 国产毛多水多做爰爽爽爽 | 尤物综合 | 2025年国产精品视频 | 欧美女同视频 | 九九综合九色综合欧美狠狠 | 国产精品高清 | 成人动漫一区二区三区 | 91游游戏中心官网下载 | 日韩大片| 69仙踪林精品视频一区二区 | 日韩精品一区二区三区中文在线 | 亚洲情色一区二区三区 | 亚洲自拍 | 97韩剧网 | 成人影片一区免费观看 | 精品国产aⅴ一区二区三区4区 | 最新免费电影大全 | 欧美激情国产 | 精品国产第一国产综合精品 | 99re热这里只有精品视频电影排行榜 | 456迷奷系列在线播放国产 | 国产91精品不卡在线 | 国产精品欧美亚洲韩国日 | 国产人澡人澡澡澡人视频 | 欧美a级毛欧美1级a大片免费播放 | 亚洲精品一区二区三区苍井松 | 精品成人69XX.xyz | 欧洲精品码一区二区三区免费看 | 91精品微拍国产在线 | 亚洲精品在线观看中文字幕 | 国产亚韩| 精品国产污污网站在线看免费 | 亚洲欧美顶级欧 | 亚洲妇女自偷自偷图片 | 亚洲成熟女人毛毛耸耸多 | 国产在线精品— |