“美”是人類共同的永恒的追求。對于女人而言，“美”可以說是一生的事業。練習美容瑜伽可以幫助我們調理身內臟，讓我們容貌更加靚麗，另外，堅持練習瑜伽還可以幫助我們調整心態，讓我們內在更美。那么，美容瑜伽動作都有哪些呢?

　　下面，我們就和大家從眼鏡蛇式開始今天的瑜伽練習吧!練習眼鏡蛇式可以幫助我們拉伸脊椎，堅持一段時間就會讓你變得更加挺拔自信。

　　眼鏡蛇式

　　動作分解

　　這個動作是因為身體部分貼在地面上，然后頭部要抬起，而形象的命名的。

　　這個動作主要拉伸身體前側以及脖子，因此身體盡量伸展，腿部伸直，頭向后仰，有靠近臀部的趨勢。

　　另外，我們建議辦公族多加練習這一式，堅持練習一段時間就可以改善身體僵硬的現象，還可以促進全身的血液循環，讓我們面若桃花。

　　鳥王式

　　動作分解

　　站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲并抬離地板，雙臂彎曲置于后方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。

　　推摩式

　　動作分解

　　推摩式是瑜伽入門的基礎動作，堅持這一式的練習可以幫助我們很快的消除腹部的脂肪。

　　坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。

　　吐氣，腰部要盡量向前彎曲，注意調整我們的姿勢，呼吸節奏要把控好。然后，身體再次向前彎曲。

　　向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。

　　功效

　　對于久坐人群而言，練習這一式還可以很好的改善身體僵硬的毛病哦!另外，對肩頸酸痛也很有幫助哦!

　　牛面式

　　這個姿勢的背部看起來很像倒置的牛頭，因此得名。

　　雙腿在身體前側交叉，讓大腿相互接觸;坐在兩腳后跟之間，雙腳盡量向臀部靠近，背部保持垂直;右手舉起從肩膀向下彎曲，左手反向背后與右手相會，緊緊扣住，保持8個呼吸。

　　牛面式在擴胸的同時可以打開肩關節，使手臂變得更加靈活，同時可以增強膝蓋的靈活性。

　　瑜伽飲食——吃什么對肌膚好

　　1、蘆薈美白肌膚

　　將蘆薈清洗干凈，擠出汁液，將蘆薈汁液與面粉充分混合，攪拌成泥狀，然后將其涂抹在面部肌膚上面，二十分鐘后，用清水清洗干凈，不僅可以美白肌膚，而且還可以很好的幫助肌膚去除皺紋、增強抵抗力，令肌膚更堅韌。

　　2、西紅柿美白

　　想要肌膚凈白，西紅柿一定是不能夠少的，在春天，堅持每天早上吃一個西紅柿，平時用西紅柿來擦臉，對于肌膚較為暗黑的皮膚尤其效果明顯，或者是將西紅柿汁液浸透在面膜紙上，都能夠有效去除肌膚油膩，降低肌膚的感染性，令肌膚白皙細嫩。

　　3、檸檬美白

　　檸檬中富含有很豐富的維生素c，它有很豐富的美白肌膚的功能，能夠幫助我們在春季的時候進行肌膚的美白。想要美白的姑娘可以嘗試哦。首先我們需要將新鮮的檸檬榨成汁，將其放在冰箱中，在每天早晚洗臉的時候將檸檬汁加在溫水中去洗臉能夠起到很好的美白的效果哦。

　　4、珍珠粉美白

　　準備一些珍珠粉，再準備適量的雞蛋清，將二者充分混合攪拌，攪拌成泥狀，在臨睡前用干凈柔軟的刷子將面膜涂刷在面部肌膚上，暗黃的部位可以著重多涂一些，涂抹之后輕柔地按摩肌膚，可有效促進肌膚的血液循環，待到面膜風干后，用清水洗凈即可，每周兩到三次，持之以恒，會令肌膚潔白潤滑。

　　美容瑜伽的練習技巧

　　1.集中意念

　　在開始練習塑臉瑜伽之前，你可以一邊用鏡子確認，一邊確實觸摸它哦。請在鍛煉的時候把意念集中到肌肉上!

　　2.所有的練習都請慢慢來做

　　塑臉瑜伽重要的就是讓肌肉盡量緊縮，恢復到原來的狀態，所以每一個動作都要堅持5秒鐘，這是整個練習中基本卻重要的一條。這樣的話不必刻意注意，自然而然地就可以慢慢練習了。