粥
從長壽老人的飲食習慣看無一不喜歡喝粥。
日常生活中經(jīng)常喝粥對我們的健康非常的有益，粥含有豐富的營養(yǎng)價值，而且可以根據(jù)不同發(fā)口味做出不同的口感。
每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。
很多老先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每頓定量為一淺碗，已形成習慣。
門閂式
門閂式的練習可以幫助我們很好的調(diào)理身體，有促進身體循環(huán)的作用，建議大家多加練習。
單膝跪地，身體直立。一側(cè)腿伸直，腳心落地。雙手背后。吸氣。呼氣，讓身體向伸直腿的一側(cè)彎曲。
注意這時要將你的胸腔挺出。控制姿勢1分鐘。換另一側(cè)重復練習。
動作效果
1、通過肋部贅肉的伸展運動，使得腹部的肌肉更有彈力。
固定腹部側(cè)面肋部處視線傾斜方向的肌肉，身體傾斜或回轉(zhuǎn)的時候使用到這個部位的肌肉。
2、堅持這一式的練習對滋養(yǎng)我們的腰部器官也有著非常好的功效，建議久坐人群多加練習這一式。
注意事項
1、上半身傾斜的時候，胸部不要向前傾斜，身體要固定好，不能讓另一半的屁股離開椅子。
2、為了盡量地拉伸肋部，手要盡量發(fā)力。保持姿勢，瑜伽呼吸三到五次。
拉伸式
將我們的腰部挺直，端坐在椅子上，用左手去握住椅子的右邊，盡量使之接觸到腿外側(cè)，將我們的右手向上延伸。
吸氣的同時，拉長脊椎，呼氣的同時，上半身向左邊傾斜，視線看向天花板。維持動作并深呼吸3-4次。
呼吸的時候，注意保持我們的上半身是直立的狀態(tài)，不要發(fā)生任何的歪斜哦!這對我們的瘦腰會非常有幫助的。
接著，呼氣的同時，放下右手臂。另一只手也反復進行這個動作。
結(jié)語：關(guān)于養(yǎng)生瑜伽，我們就介紹這么多了。不同于其它的養(yǎng)生運動，練習瑜伽不僅可以調(diào)理身體，還可以凈化我們的心靈，幫助我們調(diào)整心態(tài)，讓我們以更加積極的狀態(tài)去面對新的生活。今天，我們和大家分享了不少的瑜伽動作，希望可以對大家有所幫助。
