練瑜伽提高身體代謝能力

　　動作1

　　想象以自己的背骨為軸，將尾椎貼緊地面，以腰腹力量將身體往前壓、再往后拉，慢慢前后擺動15次。

　　上半身往前時，是以髖骨附近的肌肉將身體往前壓，往后時背有點弓起，骨盆則有“往后坐”的感覺。注意，不論前后搖擺，屁股還是不能離地哦。

　　動作2

　　這是一個需要鍛煉全身肌肉的瑜伽動作，我們經(jīng)常練習這一瑜伽動作可以幫助我們促進體內(nèi)的血液循環(huán)。

　　仰躺雙腿伸直，右手向上方盡可能伸展，想象指尖往遠處拉直，同時右腳踝向內(nèi)勾起，左腳踝咋朝反方向向下壓，吸一口氣，維持不動10秒。

　　動作3

　　吐氣時，將身體朝左側(cè)稍縮雙手抱膝，頭朝膝蓋靠攏，維持不動10秒，再換邊做。

　　動作4

　　手腳都平放在地板上，雙手在肩膀的前面：頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地。呼氣，同時腿伸直，抬起臀部，使身體與地面成三角形。

　　身體的重量要平攤到兩只手跟兩只腳上。

　　雙掌撐地，大腿向后，抬高臀部，腳后跟盡量貼緊地面，伸展你的脊柱，堅持這個姿勢30秒種，注意呼吸。

　　動作5

　　從第一式開始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線(一個全支撐動作)，稍稍踮起你的腳尖，將身體向上提起一點，深呼吸，保持10秒鐘。

　　動作6

　　從支撐式開始，曲臂并降低身體(保持身體筆直)，此時，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側(cè)，直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角。

　　向前看，擴胸，肩胛骨向下，均勻地呼吸，并保持這個姿勢15秒鐘。伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。然后抬起臀部做第一式。

　　動作7

　　自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處，上身從髖部開始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢，緩慢呼吸一分鐘。

　　動作8

　　盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手。

　　邊吐氣，邊落下雙手。反復(fù)做十遍。注意動作過程中要挺胸直背。

　　結(jié)語：綜上所述，堅持瑜伽練習和瑜伽飲食就可以幫助我們有效的提高身體的代謝能力，另外，在我們的瑜伽練習中一定要注意感受自己的身體變化，瑜伽不是競技，因為每個人的身體素質(zhì)不一樣，所以要以平和的心態(tài)去面對差異。