練瑜伽促循環(huán)，緩解便秘

　　天線式

　　1.跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。

　　2.雙手往外張開(kāi)，掌心相對(duì)，頭部往上仰，上身略往后傾。

　　3.雙手握拳，繼續(xù)往后伸展，上身繼續(xù)往后傾，做伸懶腰的動(dòng)作。

　　4.雙手在背后放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。

　　5.上身往前傾，頭部低下，盡量使頭頂貼地，雙手指向天花板。

　　駱駝式

　　步驟

　　1.跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。

　　2.呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。

　　3.吸氣，挺胸朝天，頭部放松，保持呼吸自然。保持姿勢(shì)約15至30秒。完成后，慢慢恢原來(lái)姿勢(shì)，以嬰孩式作休息。

　　蝗蟲(chóng)式

　　步驟

　　1.俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁?xún)蓚?cè)，雙腳并攏及向后伸展。

　　2.呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時(shí)慢慢向上提起，四肢盡量伸展。保持呼吸自然，保持姿勢(shì)約15秒，完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。

　　反手嬰孩式

　　步驟

　　1.跪坐，腰背挺直，雙手放身旁?xún)蓚?cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。

　　2.呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約15秒,完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于理療瑜伽的全部?jī)?nèi)容了。隨著生活節(jié)奏的加快，我們不免會(huì)出現(xiàn)一些健康問(wèn)題，只要我們加強(qiáng)鍛煉，注意飲食，及時(shí)的調(diào)整作息就可以有效的避免疾病的發(fā)生。今天，我們和大家分享了很多治療便秘的瑜伽動(dòng)作，希望大家可以有所收獲。