說到補腎的方法，真的有很多，今天，我們就和大家一起來了解一下理療瑜伽中的補腎瑜伽動作。通過這些瑜伽動作的練習(xí)不僅可以幫助我們實現(xiàn)補腎的目的，還可以使我們的身形得到很好的塑造。那么，補腎的瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?

　　我們應(yīng)該知道，練習(xí)理療瑜伽要注意循序漸進，不要急于求成。任何瑜伽動作的練習(xí)都是需要我們不斷的調(diào)整，不斷的堅持。

　　1.雙角式

　　姿勢要點

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3-5次呼吸。

　　功效

　　滋養(yǎng)腎臟，伸展背部，促進血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。

　　另外，堅持雙角式的練習(xí)還可以幫助我們女性朋友調(diào)理生理期，堅持練習(xí)可以讓我們的經(jīng)期更舒適，更加健康。

　　2.駱駝式

　　姿勢要點

　　跪立，雙膝打開與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效

　　強壯腎臟，伸展脊柱，促進血液循環(huán)。

　　3.肩倒立式

　　姿勢要點

　　仰臥在瑜伽墊子上，然后做犁式，在犁式的基礎(chǔ)上，雙腿離地向上伸展，這樣保持7個呼吸左右，回到犁式，在結(jié)束動作。

　　功效

　　肩倒立式的練習(xí)可以讓我們的血液循環(huán)加速，對排毒有很好的功效。堅持練習(xí)可以讓我們的腎臟得到很好的滋養(yǎng)。

　　4.半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　姿勢要點

　　坐立，曲左膝，左腳跟近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面，左手肘部抵右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢5-7次呼吸。換邊重復(fù)。

　　功效

　　滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題。

　　瑜伽飲食——補腎應(yīng)該怎么吃

　　核桃粥

　　大米100克、核桃50克、冰糖100克、水1000千克。核桃去殼切成小丁，煮米開花時入冰糖、核桃丁煮成粥。

　　芝麻粥

　　大米100克、芝麻50克、蜜糖50克，水1000千克。煮好后加入蜜糖即可。該粥能夠補益肝腎、潤腸通便和烏發(fā)，更有美顏的作用。

　　長壽粥

　　藥仁400克、芡實400克、山藥1500克，糯米500克、人參150克、茯苓150克、蓮子250克、白糖適量。將藥仁曬干研成細末，再磨糯米，將所有用料摻合攪拌均勻即可食用，每天吃2次，每次25克，吃的時候可以略加點白糖調(diào)味。

　　山藥粥

　　山藥100克、大米100克、白糖100克、水1000千克。將鮮山藥削皮后切成小塊，煮到七成熟的時候加大米煮成粥，后加糖煮片刻即可食用。