練習(xí)瑜伽幫你提升平衡桿感

　　1、新月變式

　　雙腳打開(kāi)，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

　　深呼吸，然后，緩緩地吐氣，放松我們的上半身，使之向右倒，保持我們的身體平衡，再次深呼吸。

　　很多的瑜伽初學(xué)者在進(jìn)行這一步驟的練習(xí)時(shí)候，總是不能將我們的身體保持水平，這樣的練習(xí)勢(shì)必會(huì)影響到我們的瘦肚子效果。

　　注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開(kāi)，平面?zhèn)葟潯?/p>

　　保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。

　　2、船式

　　船式也是我們瘦腰練習(xí)的必做動(dòng)作，練習(xí)船式可以很好的鍛煉我們的腰部器官，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)有很好的瘦腰效果。

　　坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放下雙腿。

　　輕輕的做個(gè)深呼吸，將我們的上面的動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，練習(xí)的次數(shù)根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而定，大概在十次左右。

　　抬腿的過(guò)程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

　　3、炮彈式

　　身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。

　　臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。

　　4、戰(zhàn)士式跨步

　　身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開(kāi)與臀部等寬。

　　左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個(gè)弓字形，讓左腿與地面保持著平行。

　　輕輕地扭動(dòng)右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過(guò)頭頂。

　　這個(gè)動(dòng)作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)，換腳重復(fù)20次左右。

　　5、大回轉(zhuǎn)式

　　身體挺直站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動(dòng)扭轉(zhuǎn)，手掌心指向前方，并且讓雙手展開(kāi)到與肩部同寬。

　　雙手自然伸直，將手抬高過(guò)頭頂?shù)牟课唬冀K保持著手心朝向上方。

　　雙腳打開(kāi)形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。一直維持著這個(gè)動(dòng)作20秒，然后再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次即可。

　　結(jié)語(yǔ)：綜上所述，堅(jiān)持瑜伽練習(xí)就可以幫助我們有效的提升身體的平衡感，使我們更加靈活。當(dāng)然，大家在練習(xí)上述瑜伽動(dòng)作的時(shí)候要需要注意安全問(wèn)題，練習(xí)瑜伽是一件非常輕松的事情，我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候不要勉強(qiáng)自己進(jìn)行高難度的動(dòng)作練習(xí)。