練習瑜伽的好處有很多，但是，從零開始練瑜伽的朋友在開始練瑜伽入門的練習過程中都會存在身體太過僵硬的現象，怎么辦呢?如何緩解身體僵硬的現象呢?今天，我們就和大家一起來了解一下練瑜伽身體僵硬應該辦?

　　身體僵硬大多是因為我們不經常運動的結果，這就是為什么我們的瑜伽練習中一定要提前熱身的原因，另外，練習下面的瑜伽動作也可以緩解身體僵硬哦!

　　身體太僵硬這樣做

　　1、頭俯仰

　　頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。

　　2、頭側屈

　　頭用力向一側屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然后再向另一側屈，同樣停止片刻。

　　這一小動作還非常適合我們在上班的休息時間進行簡單的練習，堅持練習可以有效的緩解頭頸不適哦!

　　3、頭繞環

　　將我們的頭部緩緩地向各個方向轉動一圈，如果你在轉動的時候聽到聲響，多半是因為你的頸椎椎需要鍛煉了。

　　4、肩聳動

　　肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。

　　聳肩活動有三種，一是反復進行一肩高聳，一肩下降。二是兩肩同時向上聳動。三是兩肩一上一下向前后環繞頸旋轉。

　　另外，聳肩的時候，我們還需要特別注意自己的身體變化，不要過分的拉伸自己的身體肌肉，要使我們的身體處在非常柔軟的狀態下。

　　5、體側轉

　　坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。

　　6、腿抬伸

　　這是一個非常常見的動作，對于很多的久坐人群而言，練習這一姿勢再合適不過了。怎么練習呢?來了解下吧!

　　坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原后再伸。

　　7、膝夾手

　　兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側用力擠壓兩拳。

　　8、體放松

　　端坐座位上，全身放松，眼微閉(或望著天上的白云)屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。

　　練習瑜伽幫你提升柔韌性

　　橋式

　　姿勢要點

　　仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢進行7次呼吸。

　　功效

　　強壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養甲狀腺。

　　犁式

　　犁式也是一組非常經典的瑜伽動作，練習這一式是很多瑜伽愛好者的選擇，這一式到底應該怎么練習呢?

　　姿勢要點

　　仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。

　　功效

　　血液自然流向頭部，滋養面部和頭皮，同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。

　　拓展招式

　　用手掌虎口握住小腿肚，由上往下揉捏，來回各20次。揉捏時手指稍微用力，以肌肉感的酸痛或發麻為好。