今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽，大家可以跟著我們的減肥瑜伽教學(xué)來學(xué)習(xí)。練習(xí)減肥瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們有效的減肥瘦身，對(duì)緩解我們的壓力也很有幫助。下面，我們就和大家跟著瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下吧!

　　首先，讓我們從簡(jiǎn)單的鳥王式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)鳥王式可以有效的鍛煉我們的全身肌肉，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)有很好的減肥效果。

　　鳥王式

　　動(dòng)作分解

　　手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時(shí)手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合。

　　控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側(cè)小腿，慢慢下蹲，保持10秒。

　　同樣的動(dòng)作保持動(dòng)作換另一個(gè)方向進(jìn)行練習(xí)，動(dòng)作保持的時(shí)間可以根據(jù)我們的身體素質(zhì)而定。盡可能的保持時(shí)間長(zhǎng)一些。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作鍛煉的重點(diǎn)是雙腿以及平衡能力，能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。

　　站立頭觸膝式

　　動(dòng)作分解

　　站立，雙腿并攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。

　　左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部彎曲。

　　將我們的身體緩緩地向前彎曲，同時(shí)保持我們的腿部相互靠攏。動(dòng)作保持?jǐn)?shù)秒的時(shí)間。然后，換方向進(jìn)行練習(xí)。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)于平衡能力的要求也很高，鍛煉人的注意力，對(duì)于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。

　　舞蹈式

　　動(dòng)作分解

　　成山立功姿勢(shì)站立，呼氣時(shí),將右小腿向后彎曲,右手握住右小腿.吸氣時(shí),左臂從側(cè)面向上延伸。

　　再次呼氣時(shí),以臀部為軸點(diǎn),上半身向前傾,并提拉右腿向上.保持5秒鐘.然后反方向練習(xí)。

　　功效

　　可以糾正不良體態(tài),讓身體的線條變得更加修長(zhǎng)優(yōu)美。

　　棲息鷹

　　動(dòng)作分解

　　右手繞到左手后面，那么右腿也要盡力繞到左腿后面。

　　當(dāng)然，你也可以反過來，因?yàn)檫@個(gè)并沒有特定的要求。反正這個(gè)動(dòng)作就是要你扭成“麻花”，你想穩(wěn)穩(wěn)地站一分鐘，其實(shí)并不容易。

　　頭膝單足立

　　動(dòng)作分解

　　腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會(huì)覺得這個(gè)動(dòng)作超級(jí)難。

　　一開始可能很多人都無法完成這個(gè)動(dòng)作，但是你可以找人去幫忙，然后還是要盡量的自己去練習(xí)。

　　駱駝式

　　動(dòng)作分解

　　雙膝跪地，身體“反躬”，根據(jù)自己的情況看看能做到什么程度，不可強(qiáng)求。

　　但是要控制住自己，眼睛盡量向后看，雙手在腳后跟支撐著，膝關(guān)節(jié)處要成直角。

　　眼鏡蛇式

　　動(dòng)作分解

　　俯臥于地面上，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個(gè)是放松動(dòng)作，其實(shí)真正做起來也是有一定難度的。