久坐非常容易引起一些慢性疾病，今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的上班族瑜伽，練習(xí)這些瑜伽可以鍛煉我們身體，感興趣的朋友可以跟著以下瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從簡單的半脊柱扭轉(zhuǎn)式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!半脊柱扭轉(zhuǎn)式是很多上班族都喜歡的一個瑜伽動作，練習(xí)起來非常舒服。

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　怎么做

　　坐式，左腳放于右臀外側(cè)，膝蓋下沉，右腳放于左膝外側(cè)，扭轉(zhuǎn)上身，目視前方，反側(cè)同樣。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開。

　　貓伸展式

　　貓伸展式是一個簡單的瑜伽動作，練習(xí)這一式瑜伽需要我們盡量保持我們的呼吸和動作的協(xié)調(diào)一致性。

　　另外，貓伸展式對我們的久坐人群而言是一個非常好的選擇，練習(xí)貓伸展式可以鍛煉我們的腰椎，使我們的身形更加優(yōu)美。

　　怎么做

　　俯臥，雙手雙腳與肩同寬，吸氣時腰部下沉，臀部頭部向上，呼氣時背部向上，臀部頸部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。

　　單腿背部伸展

　　怎么做

　　坐式，左腳至于右側(cè)大腿。

　　三角式

　　怎么做

　　站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側(cè)平舉，然后彎腰，眼看上方指尖。反側(cè)同樣。膝蓋伸直的同時保證重心上提。

　　戰(zhàn)士式

　　戰(zhàn)士式的練習(xí)可以使我們有效的放松身心，可以幫助我們緩解辦公帶來的巨大壓力，使我們的身心更加開朗。

　　怎么做

　　站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側(cè)平舉，右腿屈膝下沉，大腿與地面平行，眼看右手指尖。左腳外側(cè)用力下壓，上身擺正。

　　站立前屈

　　怎么做

　　雙腳分開，下腰，雙手盡量去握雙腳的腳踝，讓自己的頭頂去找腳尖。腿伸直肩頸拉長。

　　瑜伽小貼士——久坐人群如何保持健康

　　1、多喝溫水

　　喝水可以幫助你排出堆積在肚子上的多余物質(zhì)，清理干凈腸胃。需要特別留意的是，你需要在辦公室多喝溫水，而不是涼開水哦，溫水的溫度接近人體體溫，容易被吸收和利用，比起過熱的水和涼水更能達(dá)到減掉肚腩肥肉的理想效果。

　　2、少吃大包裝食品，多做一些重家務(wù)

　　對于只喜歡吃不愿意動的OL來說，想要身材好就要“吃苦耐勞”。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品，多做一些重家務(wù)。

　　因為本來就很少運動，所以只能在不可不做的家務(wù)上下功夫。屬于這類型的OL，只需要記住一個原則——避輕就重。

　　譬如，打掃房間的時候不用吸塵器，而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做“家務(wù)”，譬如親自去倒到垃圾，午飯后收拾收拾自己的桌面。

　　其實，運動并不等于要去健身房，“隨手”的運動適合這類的OL啦。

　　3、不要翹腿

　　你需要戒掉的壞習(xí)慣就是翹腿。很多上班族都有翹腿的毛病，其實這個動作會壓迫血管和神經(jīng)，本來坐著就血液循環(huán)緩慢容易堆積垃圾和脂肪，再把血管和神經(jīng)壓迫了，發(fā)胖可能會更嚴(yán)重。

　　4、駝背在多扭動一下

　　另外一個導(dǎo)致腰腹肥胖的原因就是駝背，不正確的坐姿會讓脊椎彎曲甚至變形，影響上半身的代謝。而且駝背還會讓身體彎曲，腰腹部更容易堆積脂肪。

　　如果你坐了1個小時以上，就該多起身行走和扭動一下身體，側(cè)彎和敲背都是不錯的選擇，能幫助改善腰腹發(fā)胖癥狀。