堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的好處有哪些

　　1.收緊后背、纖腰細(xì)腰、上提臀部。

　　2.柔韌腿部、腰部、肩背部、頸部、使全身肌肉柔軟富有彈性。

　　3.可以去除頸部的贅肉，消除頸部的皺紋。

　　4.減少大腿、小腿堆積的脂肪，勻稱雙腿，使動(dòng)作靈敏。

　　5. 塑出側(cè)腰曲線。

　　6. 矯正骨盆，防止臀部下垂。

　　7.去除肩部周圍多余的贅肉，讓肩部具有線條美，還有彈性。

　　8.刺激促進(jìn)胸大肌發(fā)達(dá)，讓胸部挺拔向上。

　　9.矯正脊柱不正，使身體更挺拔。

　　10.塑造平坦腹部。

　　11.消除胃脹氣和便秘。

　　12.收緊雙臂，促進(jìn)骨骼堅(jiān)固。

　　13.增強(qiáng)身體平衡感。

　　14.調(diào)節(jié)腎功能，促進(jìn)代謝和循環(huán)。

　　15.促進(jìn)雌性荷爾蒙分泌，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能。

　　16.更新皮膚細(xì)胞， 淡化色斑。

　　17.使皮膚細(xì)膩、光澤、富有彈性。

　　18.形成女性魅力。

　　練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些

　　1、不要貿(mào)然做高難度動(dòng)作

　　瑜伽中倒轉(zhuǎn)的姿勢(shì)可能讓頸椎過分緊張，或者限制流入大腦的血液數(shù)量，這種不良效果可能是一次性劇烈發(fā)生，也可能逐次累加。

　　久坐辦公室的人群如果貿(mào)然開始做高難度瑜伽動(dòng)作，很容易受傷，因?yàn)殍べ?dòng)作通常都是頭下腳上，這對(duì)他們?cè)揪腿醯念i部和腰椎影響很大。

　　我們的很有的瑜伽動(dòng)作，都會(huì)有伸展脖頸的動(dòng)作，大家在伸展脖頸的時(shí)候要注意自己的承受力，切不可拉傷脖頸。

　　2、選擇專業(yè)的老師任教

　　很多老師出來(lái)任教，但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。

　　他們對(duì)解剖學(xué)的理解是可笑的，瑜伽不僅是身體的，而且也是精神的，但它首先必須安全。傷人的不是瑜伽，而是對(duì)瑜伽錯(cuò)誤的翻譯或者教學(xué)，那才是問題。

　　好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟，體式做的漂亮，但肯定知道如何觀察學(xué)員的反應(yīng)，知道怎么去了解學(xué)員的情況，知道怎么去合理地引導(dǎo)，也知道怎么去對(duì)待不同程度的學(xué)員。

　　3、按照身體限度練習(xí)

　　每位瑜伽練習(xí)者的身體素質(zhì)都不盡相同，所以，我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候要尊重我們身體感受。

　　練習(xí)時(shí)，每一步驟都要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中逐步增加力度和難度。

　　一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬(wàn)不可過分用力拉伸。如果在練習(xí)的過程中，出現(xiàn)肌肉顫抖，呼吸不暢或者眩暈等現(xiàn)象時(shí)，立即收功停止。