今天，我們和大家一起來學習幾組美容瑜伽，練習美容瑜伽是很多愛美女性的選擇。練習美容瑜伽的好處很多，不僅可以有效的該善我們的肌膚，對提升自信心也有一定的幫助。那么，適合初學者的美容瑜伽動作都有哪些呢?

　　下面，我們就和大家從簡單的雙角式開始今天的瑜伽練習吧!通過雙角式的練習可以促進全身的血液循環，堅持練習會有很好的美膚效果哦!

　　1.雙角式

　　姿勢要點

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3-5次呼吸。

　　功效

　　伸展背部，促進血液循環，向頭部和面部輸送血液。

　　另外，對于我們很多的上班族而言，通過這一式的練習還可以使我們的身體機能達到有效的提高哦，非常有益健康。

　　2.駱駝式

　　姿勢要點

　　跪立，雙膝打開與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效

　　伸展脊柱，促進血液循環。

　　3.肩倒立式

　　姿勢要點

　　仰臥在瑜伽墊子上，然后做犁式，在犁式的基礎上，雙腿離地向上伸展，這樣保持7個呼吸左右，回到犁式，在結束動作。

　　功效

　　肩倒立式的練習需要我們集中注意力，新手在進行這一式的練習的時候還需借助我們的墻面進行練習。堅持練習肩倒立式可以有效的改善我們血液循環，使我們的肌膚更加紅潤。

　　4.半脊柱扭轉式

　　姿勢要點

　　坐立，曲左膝，左腳跟近右側臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側，右手在臀后支撐地面，左手肘部抵右膝外側，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉頭向右，保持姿勢5-7次呼吸。換邊重復。

　　功效

　　滋養背部神經，按摩腹內臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題。

　　瑜伽飲食——美容養顏吃什么

　　起司

　　因為起司富含維他命A，能夠調整皮膚細胞的活性，并能夠保持肌膚的緊致和濕潤。還富含高效保持皮膚與粘膜健康的維他命B群、膠原蛋白等。

　　起司里含有的雖然全是對皮膚很好的東西，但是給人的印象卻是容易發胖。因為含有促進類脂質代謝的維他命B2，所以只要不是吃的太多就不用擔心會發胖。

　　醋腌青花魚

　　青花魚因為含有DHA 和EPA，能夠促進血液循環和體內廢物的排出。而且用醋浸透后能夠使血液更加流暢。

　　血液循環變好之后，對消除肌膚黯淡和褐斑、眼睛下面的陰影有明顯的效果，還能使臉頰和嘴唇自然呈現微微的粉紅色。

　　梅干

　　梅子能夠防止血管的老化使血液流暢，改善血液環境。并且其中的酸味成分檸檬酸能夠改善新陳代謝。

　　而且因為酸味所分泌出的大量的唾液能夠起到促進消化、消除活性氧的毒素的作用，甚至含有使人變年輕的荷爾蒙。

　　大麻哈魚、鮭魚

　　大麻哈魚或者鮭魚中的蝦青素具有500~1000倍于維他命E的抗氧化力，也就是說具有返老還童的能力。

　　另外，魚皮的部分含有使肌膚緊致濕潤不可缺少的膠原質和使血液流暢效果顯著的歐米茄3，還有防止皮膚皸裂和黯淡的維他命B2 及鐵質等，真是打造美肌的好伙伴。