瑜伽養(yǎng)生幾步走

　　第一步

　　全身俯臥在地，閉上雙眼，全身放松，額頭貼地，手臂放在身體兩側(cè)，手心向上，雙腳伸直，腳閉攏，讓你的意識(shí)集中在自己的呼吸之中，保持姿勢15秒。

　　第二步

　　雙腳向上彎曲，盡量同兩腳的腳跟來觸碰自己的臀部，雙手往后抓住雙腳腳踝位置，額頭保持貼地，保持姿勢15秒。

　　第三步

　　注意控制好我們的呼吸，注意屏息，緩緩地抬起我們的頭部，保持這一姿勢數(shù)秒的時(shí)間，然后開始下面的練習(xí)。

　　第四步

　　腰部用力，腿部同時(shí)發(fā)力，兩手抓住腳踝，雙腳往上用力，頭部以及胸部盡自己對(duì)大力量向上抬起，保持這一姿勢15秒。

　　第五步

　　雙腳跪地，臀部坐在腳掌上面，上身立直，雙手自然放在兩腳的腿部上側(cè)，目視前方，保持姿勢15秒。

　　第六步

　　臀部慢慢往上抬起，從膝蓋位置到上身全部保持立直狀態(tài)，大腿與小腿成90度垂直，雙手按在臀部，保持姿勢15秒。

　　第七步

　　將我們的上半身慢慢地向后仰，手握住腳，手伸直我們的手臂，注意不要彎曲，保持姿勢幾秒即可。

　　第八步

　　頭部盡自己的限度往后倒，但是要保持好手臂伸直，保持10秒后在慢慢回到第一步。

　　女性理療瑜伽練習(xí)二

　　動(dòng)作一

　　直立，雙腳與骨盆同寬。單手推墻，手臂高于肩膀上線，手掌打開平鋪撐于墻壁。

　　手指展開成五角星，大拇指向上;身體背對(duì)墻壁直立，另一只手掌撐于側(cè)腰，雙肩放松下沉保持平衡。

　　做該動(dòng)作時(shí)沒有高低肩，前胸上提，前肋收攏向下，后腰放松。

　　腹部收緊向上提;單手臂力量通過推動(dòng)墻壁的對(duì)抗力量，拉開肩膀與腋窩處的淋巴，促進(jìn)循環(huán)。

　　結(jié)語：以上就是關(guān)于養(yǎng)生瑜伽的全部介紹了。隨著人們養(yǎng)生意識(shí)的不斷提高，練習(xí)養(yǎng)生瑜伽是很多年輕人的選擇。今天，我們和大家分享了很多的養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作，希望大家可以堅(jiān)持練習(xí)，練習(xí)瑜伽不僅會(huì)讓我們的身體更加健康，對(duì)提升氣質(zhì)也非常有幫助。