睡前瑜伽動作還有哪些

　　天線式

　　1.跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。

　　2.雙手往外張開，掌心相對，頭部往上仰，上身略往后傾。

　　練習到這步驟，需要我們放松一下身體，在做下面的瑜伽動作練習，練習這一式可以有效的提高我們的睡眠質量。

　　3.雙手握拳，繼續(xù)往后伸展，上身繼續(xù)往后傾，做伸懶腰的動作。

　　4.雙手在背后放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。

　　5.上身往前傾，頭部低下，盡量使頭頂貼地，雙手指向天花板。

　　牛面手式

　　牛面手式是很好的睡前瑜伽動作，堅持這一式瑜伽可以幫助我們放松身心，有助于提高睡眠。

　　1、呈盤腿狀，挺直后背，手臂向上延伸，掌心相對。

　　2、嵴椎打直，右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側輕拉，使手臂盡量貼近耳側，感覺上臂延伸。

　　3、右手不動，左手手肘彎曲繞到背后，指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方，保持姿勢約10~12個呼吸，雙手放下，再換邊做。

　　老鷹手式

　　1、採盤腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，雙臂筆直向前延伸約與肩同高。

　　2、保持手臂伸直，將右手手肘交疊在左手手肘上方，呈現X形。

　　3、雙手手肘彎曲，使指尖朝上，手背相貼，保持姿勢約10-12個呼吸，雙手放下后，再換邊做。

　　單臂伸展式

　　1、將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。

　　將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，稍作停頓后，放下手臂回到初始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。

　　2、將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動作。

　　持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

　　負重擺臂式

　　1、直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。

　　手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲。

　　2、然后恢復站立姿勢。重復這個動作30秒，然后再將動作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松。