每一個人都有追求美麗的權(quán)利，想要變得更加美麗，練習瑜伽是一個不錯的選擇。練習瑜伽的好處數(shù)不勝數(shù)，因人而異。想要變美的朋友不妨來學習一下美容瑜伽，那么，哪些瑜伽動作具有美容效果呢?

　　下面，我們就和大家一起來具體的學習下美容瑜伽的練習方法吧!練習美容瑜伽讓你變得更加美麗，更加年輕。

　　1.瑜伽熱身

　　放松全身。取舒服的姿勢坐下，放松四肢。

　　將手掌置于骨盆兩側(cè)下壓，用右手觸摸左臀，讓身體得到大限度舒展。左手環(huán)繞腰部，并按壓背部的骨盆位置。

　　這一式的練習對我們女性朋友非常重要，可以有效地這樣我們的生理器官，對延緩衰老也有著非常重要的作用。

　　放松身體，將我們上面的瑜伽動作再次練習一遍，練習的時候注意呼吸的節(jié)奏，好的呼吸會讓我們的瑜伽練習更加順利。

　　2.喚醒觸覺

　　這是一組非常基礎(chǔ)的瑜伽練習，練習這一式的目的是恢復我們的肌膚彈性，通過這樣的練習，可以達到促進血液循環(huán)的功效。

　　閉上眼睛，將注意力集中到骨盆，并用雙手從后背做輕輕的按壓動作，嘗試用手從后面碰觸自己的敏感部位。

　　3.臀部按壓

　　對于久坐一族而言，練習這一式可以很好的促進我們的下肢血液循環(huán)，同時對滋養(yǎng)肌膚也有著很好的功效哦!

　　坐在椅子上，將手放在骨盆兩側(cè)，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時用后背擠壓椅背。

　　重復3次，然后將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快，這是身體接受信號的標志。

　　4.圓周運動

　　建議我們的久坐人群多加練習這一式，練習這一式可以有效的緩解我們的身體僵硬，有提升身體柔韌性的作用。

　　起立，做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。

　　然后，臀部也以同樣的方式做圓周運動，順時針和逆時針分別做3次。

　　感受力出現(xiàn)降溫，很多時候是因為女性對自己的身體一無所知，以致對自身性感帶與感受力不了解。

　　提示

　　有的女性從未花一點心思去研究自己的生理結(jié)構(gòu)，以致把自己的感覺徹底冰封起來，這是錯誤的。

　　了解自己的身體，探索自己體內(nèi)歡悅感的來源，會令你收到意想不到的效果。

　　持之以恒的練習，相信你能夠感受到它的助益。

　　瑜伽飲食——吃什么美容抗皺

　　1、西蘭花

　　西蘭花屬十字花科蔬菜，富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。十字花科的蔬菜已被科學研究證實是好的抗衰老和抗癌食物。對女性而言，它還有保護皮膚的美容功效。

　　2、番茄

　　番茄中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍，可以說是抗氧化的超強戰(zhàn)斗力。番茄的類別有好幾種，更好呢是選小番茄，其維他命C含量更高，可以讓抗氧化的火力再猛一些。

　　另外，番茄好熟吃。雖然經(jīng)烹調(diào)或加工過的番茄所含的維C會遭到破壞，但是茄紅素的含量可增加數(shù)倍。

　　3、葡萄

　　葡萄籽中的花青配糖體，其抗氧化能力是維他命C的20倍、維他命E的50倍。

　　作為水果的葡萄或飲料的葡萄汁因其少了發(fā)酵的過程，抗氧化的成分就少了許多，火力也相應小了許多。

　　而用葡萄釀成的紅酒因經(jīng)過發(fā)酵，其抗氧化能力得以提高，火力也相對猛一些。因此，在吃葡萄的同時，再適量飲用些紅酒，你容顏上的皺紋會降臨得晚一些，肌膚老化跡象也會小得多。