早起的鳥(niǎo)兒有蟲(chóng)吃，但是早起的鳥(niǎo)兒就不困嗎?即使早上起床再困難，還是要努力睜著睜不開(kāi)的雙眼開(kāi)始一天的生活與工作。瑜伽的好處有很多，即使你是瑜伽入門(mén)的新手，只要清晨起床后跟著下面的瑜伽動(dòng)作，保準(zhǔn)讓你起床再也不痛苦。

　　下面介紹五個(gè)體式，只要堅(jiān)持練習(xí)，就能在溫和的體式中迅速補(bǔ)給精神，喚醒全身能量，擺脫困厄的感覺(jué)，讓你神清氣爽一整天哦。

　　喚醒體式一

　　體式步驟

　　1.坐在墊子上，雙腿向前伸直，手臂放于身體兩側(cè)，雙腿加緊，背部伸直。

　　2.吸氣，手臂向上抬起，背部伸直;呼氣時(shí)身體前屈，同時(shí)盡量保持脊背伸直，盡可能舒適的向前屈體。用雙手去握住雙腳的前腳掌，試著讓腹部貼向大腿。

　　3.閉上你的眼睛，將注意力集中眉毛之間，專(zhuān)注于呼吸，保持3-5次。

　　4.慢慢吸氣，伸直雙臂，逐漸抬起上半身，直到完全坐直。然后順著呼氣將手臂放落回體側(cè)。放松一會(huì)。

　　要點(diǎn)

　　盡量使背部保持伸展和放松，不要聳肩。

　　簡(jiǎn)約版

　　開(kāi)始時(shí)，若頭無(wú)法觸及雙膝，可以將瑜伽磚放于兩腿之間，以支撐頭部。

　　功效

　　伸展強(qiáng)壯背部，強(qiáng)化肩臂腿腹肌群，有益于腹內(nèi)臟器，改善生殖系統(tǒng)功能。

　　喚醒體式二

　　體式步驟

　　1.仰臥，屈右膝靠近胸部，右手抓住右腳的大腳趾。這樣做可打開(kāi)胸部，并有助于保持規(guī)律、均勻的呼吸。

　　2.保持另一條腿緊緊貼靠地面。吸氣，伸直右腿直到它與地面垂直。如果做不到，盡力即可。充分伸展右腿的后側(cè)，膝蓋盡量不要彎曲，左腿也盡量不要向外傾斜。