春季養(yǎng)生有很多的小妙招，今天我們和大家一起來分享兩個非常簡單的養(yǎng)生小妙招——練習(xí)瑜伽和堅持瑜伽飲食。練習(xí)瑜伽的好處不言而喻，堅持瑜伽飲食可以讓我們的瑜伽練習(xí)效果變得更加出色。所以說春季養(yǎng)生練習(xí)瑜伽是不錯的選擇。

　　下面，我們就和大家從簡單的英雄式瑜伽動作開始學(xué)習(xí)吧!這一式的練習(xí)對調(diào)理我們的身體有著非常好的作用哦。

　　英雄式

　　雙膝彎曲跪地，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。

　　雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。

　　提示

　　初學(xué)者在進行這一式的練習(xí)時候，要注意我們的呼吸配合，只有保證我們的呼吸保持在均勻的節(jié)奏下，我們的瑜伽練習(xí)效果才會比較好。

　　前彎式

　　坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個長枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鐘。

　　功效

　　穩(wěn)定經(jīng)期所帶來的焦慮暴躁情緒，也可以舒緩?fù)唇?jīng)和頭痛。

　　祈禱式

　　雙手臂彎曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸，合掌的手往上移動至胸口位置，保持呼吸停留大約一分鐘。

　　功效

　　祈禱式的練習(xí)可以有效的緩解我們的身心疲倦，堅持這一式的練習(xí)可以有效地減輕我們的壓力，使我們的恢復(fù)精氣神，變得更有活力。

　　吉祥式

　　上半身平躺于長枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離。

　　膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚，雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調(diào)整。

　　功效

　　舒緩?fù)唇?jīng)及經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣，減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩(wěn)定情緒。

　　瑜伽飲食——立春后應(yīng)該怎么吃

　　蘿卜韭菜可多食

　　立春后的飲食也是很有講究的。我國很多地方有立春吃春餅、蘿卜等食物的習(xí)俗。

　　春餅里的韭菜是上佳的護陽氣的食物，而豆芽有滋潤作用，都是春天里比較適宜的食物。

　　早春時節(jié)少寒涼

　　進入春季，盡管天氣逐漸變暖，但尚未進入高溫期，因此要少飲用飲料，適當少吃黃瓜、冬瓜、茄子等寒性食品，以免損傷人體陽氣。

　　立春之后飲食忌辣

　　立春后要少吃過于辛辣的食物以及油炸、燒烤的食物。與冬季不同的是，立春后麻辣火鍋要少吃，羊肉也要少吃，因為這些食物都可能損耗陽氣，導(dǎo)致上火。

　　立春宜吃4種食材

　　韭菜

　　韭菜又名起陽草，自古就有長壽菜之稱，可以溫補肝臟，助陽固精，健脾胃。其豐富的胡蘿卜素可以預(yù)防上皮細胞癌變。

　　所含的維生素C和維生素E能抗氧化，提高人體免疫力，有抗衰老的功效。韭菜的顏色越深，所含營養(yǎng)成分越豐富，保健作用也就越強。初春時節(jié)的韭菜對人體的保健效果特別好。