延緩衰老的方法有很多，今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瑜伽入門動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的好處是促進(jìn)我們的血液循環(huán)，提高我們的身體機(jī)能，堅(jiān)持練習(xí)有延緩衰老的功效。那么，入門瑜伽動(dòng)作具體有哪些呢?

　　下面，我們就和大家從山式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!這一式的練習(xí)非常有趣，練習(xí)這一式還有緩解疲勞的作用。

　　瑜伽入門一：山式

　　雙腿并攏，站直腰桿，然后深呼吸，雙手在胸前合十成禱告狀。

　　吸氣，雙臂合掌向上伸展，抬頭，眼睛看向指尖，感覺身體向上延伸。保持姿勢(shì)10-15個(gè)呼吸。

　　瑜伽入門二：前屈彎腰伸展式

　　前屈彎腰伸展式的練習(xí)可以幫助我們緩解身體僵硬，有效的改善我們的血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)還有延緩衰老的功效。

　　繼承上一個(gè)動(dòng)作，呼氣，雙手合十，上身向前彎曲。

　　手掌放在腳掌兩側(cè)地板上，雙腳保持伸直，腳跟不離地。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸。

　　瑜伽入門二：左弓步式

　　接著右腳向后伸展，左腿向前彎曲膝蓋成直角，抬起上身面向前方，左大腿與地面平行，雙手五指并攏掌心向內(nèi)垂放在身側(cè)。

　　做完上面的步驟之后，我們需要保持這一姿勢(shì)大概30秒的時(shí)間。然后，閉上眼睛開始下面的動(dòng)作練習(xí)。

　　起身，左腿向后拉伸，右腿屈膝成直角，雙手五指并攏垂放在身側(cè)，上身抬頭挺胸。保持姿勢(shì)30秒。

　　結(jié)束式瑜伽練習(xí)

　　此組瑜伽動(dòng)作可舒展肩頸、促進(jìn)腦部血液循環(huán)、打開胸口使呼吸順暢。建議可閉著眼睛做，除了能集中注意力外，也能讓眼睛休息。

　　坐在穩(wěn)固椅子的前1/2，雙腳打開與肩同寬，雙手向兩旁打開，手指置于肩膀上方。

　　吸氣之后，雙手肘輕輕往內(nèi)再往上抬高，胸口跟著往上推高。

　　吐氣時(shí)手肘往外，感覺兩側(cè)的肩胛骨往中間集中，胸口往外擴(kuò)張，此動(dòng)作可讓呼吸順暢。回到動(dòng)作1，重復(fù)整套瑜伽動(dòng)作5次以上。

　　經(jīng)常練習(xí)瑜伽，有益于身心的健康發(fā)展，因?yàn)殍べこ藥湍銣p去體內(nèi)脂肪，也可以釋放掉內(nèi)心深處積聚的壓力，從而讓你變得越來越輕松，壓力越來越小。一定要記得經(jīng)常練習(xí)，這樣才有效果。

　　上面的這些瑜伽動(dòng)作就是可以有助于提高血液循環(huán)的瑜伽體式，經(jīng)常練習(xí)，可以以排除體內(nèi)毒素，讓面色變得紅潤(rùn)，皮膚看起來更加的具有彈性，光滑緊致更顯年輕態(tài)。

　　瑜伽飲食——哪些食物促進(jìn)血液循環(huán)

　　黑木耳

　　具有益氣強(qiáng)身、滋腎養(yǎng)胃、活血等功能。它能抗血栓、降血脂、抗脂質(zhì)過氧化，從而降低血液黏稠度、軟化血管，使血液流動(dòng)通暢，減少心血管病的發(fā)生。

　　黑木耳還有較強(qiáng)的吸附作用，有利于將體內(nèi)的代謝廢物及時(shí)排出體外。

　　洋蔥

　　辛溫，歸肺、肝經(jīng)。洋蔥有溫陽(yáng)活血的作用，具有良好的降脂作用。洋蔥含有的前列腺素A，是較強(qiáng)的血管擴(kuò)張劑。

　　它含有的蔥蒜辣素，能抗血小板聚集，因而能降低外周血管阻力與血液黏稠度，并降低血壓。