今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組美容瑜伽，美容瑜伽深受大家的喜愛，練習(xí)美容瑜伽的好處是對我們的肌膚有很好的滋養(yǎng)效果，美容瑜伽的練習(xí)人群很廣，因為它非常簡單易學(xué)，下面我們就和大家從零開始練瑜伽吧!

　　說到美容瑜伽動作，我們不得不提到三角伸展式，練習(xí)三角伸展式可以幫助我們很好的祛除面部的暗黃色素。

　　三角伸展式可以祛除面色黃氣

　　美容功效

　　可祛除面部黃氣，適肌膚看起來自然紅潤，有活力。該動作能作用腹部，刺激消化，并拉伸兩側(cè)腰部線條，消除腰部贅肉，使身材看起來修長勻稱。

　　1、站立，兩腿比肩略寬。

　　2、吸一口氣，將我們的手臂緩緩地由兩邊向上舉起。

　　很多的女性朋友的手臂很容易出現(xiàn)干燥的現(xiàn)象，練習(xí)這一步驟就可以幫助我們很好的滋養(yǎng)手臂的肌膚。

　　3、呼氣，身體以右側(cè)髖部為中心，向右彎曲，兩手與地面呈九十度，如果身體柔軟的話，可以將右手放在右腳背上。

　　4、感受左側(cè)腰部被拉伸的感覺，左手手指并攏，指尖向上，眼睛望著左手指尖，保持3-5個深呼吸。

　　5、吸氣，慢慢地還原到站立位，然后再換另一側(cè)再做。

　　體驗分享

　　隨著年齡的增加，我們的臉上不免會出現(xiàn)很多的肌膚問題，練習(xí)這一式就可以幫助我們很好的解決這一系列的問題。

　　尤其在做到動作3的時候，如果腰部贅肉太多，就會影響下彎的幅度，對自己也是深刻的提醒。

　　近日又驚喜地發(fā)現(xiàn)原來經(jīng)典的三角伸展式也有這樣經(jīng)典地美容功效，不由得對它的喜愛又增進了幾分。

　　這是瑜伽中少有的脊柱彎曲的動作，所以彎曲時要注意動作緩慢，并且在身體預(yù)熱之后，以免脊柱受傷。腰部以上的部分不要向前或向后傾，否則就達不到效果。

　　云雀式可以美白祛斑

　　美容功效

　　具有美白祛斑的功效，使臉部和頸部肌膚柔嫩細膩，并能調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，促進全身血液循環(huán)和新陳代謝。

　　滋養(yǎng)子宮、卵巢等生殖系統(tǒng)，消除手腳冰冷，經(jīng)常練習(xí)可以增強平衡感。

　　1、跪坐在地板上，上身挺直。

　　2、右腿保持彎曲，腳根置于會陰處，左腿盡量往后伸直，雙手扶地。

　　3、感到平衡后，兩臂側(cè)平伸。

　　4、吸氣，上身盡量后仰，擴展胸膛，舒適地呼吸，保持姿勢10-15秒。

　　5、還原，換腿做。

　　瑜伽飲食——吃什么對肌膚好

　　木耳紅棗湯

　　將黑木耳用冷水泡開洗凈，與洗凈的紅棗一起放入鍋里，加入適量清水煮熟，再依口味放入適量紅糖即可。黑木耳有益氣的功效，紅棗能補血，這兩者是貧血之人的佳補品。

　　經(jīng)前或經(jīng)期，姐妹們的臉色常會因失血而蒼白憔悴，在經(jīng)前一周到月經(jīng)結(jié)束期間，經(jīng)常食用木耳紅棗湯，就能有效緩解經(jīng)期貧血。

　　當(dāng)歸黃芪烏雞湯

　　將適當(dāng)比例的烏雞黃芪、當(dāng)歸洗凈后一起放八瓦煲里，加入適量清水，先以大火煮開，再改用小火燉2個小時以上，依個人口味加適量調(diào)味品即可。

　　烏雞是女人補氣血的上好佳品，被稱為是“黑了心的寶貝”，黃芪可以補五臟之氣.當(dāng)歸自古就是補血活血之要藥這兩種藥材與烏雞同煮，是一道名副其實的氣血雙補藥膳。