初學者練習瑜伽的四大注意事項

　　注意事項一：瑜伽不是靜的，舒緩的

　　瑜伽有舒緩型的，像哈他瑜伽。但是在國外流行的大部分瑜伽，是有一定運動量的，特別是Ashtanga，一場標準的課程下來，有些男士說比踢一場足球的運動量還大。

　　注意事項二：瑜伽不是只適合女士

　　在國外30%的瑜伽的練習者是男士，但是在中國因為大家并不了解瑜伽，認為只適合女性,所以幾乎沒有男士做瑜伽。其實瑜伽是很科學有效的運動方式，提高身心健康，適合各年齡、各種性格的男女人士。

　　注意事項三：練瑜伽不需要身體柔軟，靈活

　　瑜伽并不是競技活動，練習瑜伽可以讓你身體靈活健壯，你的靈活度和力量是隨著練習而增加，開始時只要注意呼吸，盡力而行，就會收到好的效果。

　　注意事項四：瑜伽不只是身體上的運動

　　現(xiàn)在大多人參加瑜伽是為了減肥，練習瑜伽體位確實可以減肥，但瑜伽中的呼吸更能平靜思緒，專注意識，經(jīng)常地瑜伽練習會將你的身體和思維準備好，終能到達冥想和Samadhi(歡樂和平靜的世界)，享受瑜伽之果。

　　這是基本的方式“站立的姿勢”。站直，將你所有的重量集中在雙腳上。

　　動作一：橋式

　　準備動作

　　仰面躺在地面上，右腿膝蓋彎曲膝蓋指向天花板。左腿彎曲貼近地面，腳心貼上右腿腳踝，雙手舉起，指向天花板。

　　我們的準備動作看似簡單，卻是我們的身體大有裨益，通過伸展我們的身體，可以有效的緩解身體僵硬，有促進血液循環(huán)的功效。

　　步驟

　　將我們的臀部向上弓起，吸氣。分開膝蓋，將膝蓋朝著天花板那側(cè)的腿和臀向上推，然后再放下回到準備時的姿勢。

　　緩慢重復10到15次。然后換至另一側(cè)重復相同動作。

　　注意事項

　　將我們的雙膝分離，可以有效的鍛煉我們的臀部肌肉。

　　動作二：踢腿動作

　　準備動作

　　側(cè)臥，下側(cè)腿和膝蓋彎曲，上側(cè)腿向前伸直。

　　步驟

　　將上側(cè)腿抬高擺動一圈，然后放下。放在下側(cè)腿后，再抬起擺回來，回到準備動作。

　　重復10次，然后換至另一側(cè)。

　　注意事項

　　讓腿保持抬到略低于腰線的地方，并且肩膀緊貼地面以保持身體平衡，可達到臀肌和外側(cè)回旋肌一起鍛煉和凝聚軸心的效果。