運動不一定是要選擇出汗量多，運動量大的項目，越來越多的女人選擇瑜伽這種適合放松的健身運動，瑜伽可以舒緩疲勞，而且還有減肥的效果，那么瑜伽初學者簡單動作怎么做?瑜伽初學者注意事項有哪些?瑜伽初學者需要準備什么?一起來看看關于瑜伽初學者的相關情況吧!

　　瑜伽初學者簡單動作

　　瑜伽不是一種很激烈的運動健身項目，但是效果還是很明顯的，而且瑜伽運動的動作難度也很大，對于初學者來說不要盲目的去做高難度動作，這樣有可能適得其反，對身體造成一定的傷害，下面不妨學習一下瑜伽的一些簡單動作吧!

　　1、瑜伽初學者第一式

　　瑜伽的動作由簡單遞進為困難，循序漸進才可以有好的健身效果，在第一式中，身體呈站立的狀態，兩腿自然的分開，雙腿不移位置，重心往左，手臂向上伸展，然后左腳呈弓步,眼看前方,呼吸平穩，維持姿勢幾秒，再慢慢恢復到原來的動作。

　　2、瑜伽初學者第二式

　　在經過第一式之后，身體基本上已經舒展開來了，接下來的第二式的動作也是要保持重心，及時的調整呼吸，身體向左側轉動，然后伸出左腿向下壓，踮起腳尖，這時候重心放在了左腳上，保持自己幾秒，恢復到原來的姿勢,再向右轉,做同樣的動作。

　　3、瑜伽初學者第三式

　　坐在瑜伽墊上,身體右轉,右腿成弓步,兩手臂自然垂落,放在身體兩側,然后后仰,注意左腿不要彎曲,保持數秒,再慢慢恢復到原來的姿勢,換另一邊做同樣的動作。

　　4、瑜伽初學者第四式

　　兩腿保持不變,身體前傾,兩手接觸地面,然后調整呼吸,下壓,盡量讓頭部也貼到地面,再換另一邊做同樣的姿勢。

　　5、瑜伽初學者第五式

　　將左腿回彎,左手臂輕輕往上扳,身體往后轉,然后做拉伸動作,如果出現不適,就不要勉強,等適應后再練習。

　　6、瑜伽初學者半月式變體

　　從下犬式變體開始做起,慢慢抬起右腿,并側扭轉身體,左手向下撐地。抬起的右腿向后筆直蹬出,身體重心放在左腿和左手之間,右手扶墻保持身體平衡。在這個姿勢保持3-5個呼吸,重復另一側。