3、臀部慢慢上抬，頭部向后滑動，頭頂著墊;大腿與地面垂直，雙手依然貼在兩小腿外側，正常呼吸。保持30秒左右。然后慢慢將臀部做回腳跟，回到初始姿勢。
三、頸部旋轉式
減肥功效
1、放松和拉伸頸部，塑造優美的頸部線條。
2、放松脊柱的好方式，能夠糾正駝背習慣。
四、鳥王式
減肥功效
1、手臂纏繞在一起，有助于消除手臂上的贅肉，讓雙臂更加纖長而靈活。
2、單腳站立的姿勢有助于提高身體的平衡力和協調力，讓身姿顯得更加挺拔優美。
五、半脊柱扭轉式
減肥功效
1、消除背部贅肉，糾正駝背，使背部曲線挺拔優美。
2、按摩內臟器官，促進腸胃蠕動，改善消化不良，治療便秘。
結語：想必大家對塑身瑜伽也有了一定的了解，如果你想擁有傲人的身姿，那么真心建議你多做運動。而瑜伽是運動其中的一種較為不錯的選擇。練習瑜伽一定要堅持下去，這是任何運動都必須要做的，只有你堅持下面，你才能達到你運動所預期的目的。
