今天給朋友們帶來的是倒立式瑜伽，這種瑜伽分為瑜伽頭倒立式和瑜伽肩倒立式。這種瑜伽有一個好處相信你一定會心動，那就是美腿，很多美女都想擁有長長的美腿，但是由于各種限制，導致了大多數女人都無法實現這心愿。下面讓我們一起看看這種瑜伽的練習方法，還有練習瑜伽注意事項有哪些吧!

　　今天教大家的正是倒立瑜伽，相信你學會了，只要堅持不懈的練習，想要多長的腿就能有多長。

　　倒立式瑜伽

　　1.跪姿，雙腳并攏，膝蓋撐地，身體向前彎曲，雙手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微抬離腳跟，身體向前傾。

　　2.臀部向后靠，抬起胸部遠離地板，手肘彎曲90度，前臂置于地板上并指向身體前方，雙手手指緊貼在一起。

　　3.這時候的你身體要微微向前傾斜，同時把你的臀部離開你的腳后跟，同時用你的雙手抱著你的頭后面，然后把你的頭頂置于地板。肩膀要像前面拱起。同時背部要伸直。

　　4.雙腿慢慢伸直，腳尖點地并向前推，伸直背部，臀部盡量向上抬起。

　　5.收回雙腳靠近頭部，臀部繼續向上抬起并指向天花板，腳尖向前推動。

　　6.部靠住墻面，慢慢抬起雙腳離地，雙腿彎曲，直至大腿面與地板平行，保持10～15秒，放松呼吸，保持身體平衡。

　　7.這個時候要抬高你的大腿，然后把你的身體放在同一個平面上，然后兩只腳要靠在墻上。

　　8.身體平穩后，慢慢伸直小腿，并指向天花板，保持1～3分鐘，也可依個人體力而定。

　　以下就是就是具體的瑜伽動作分解步驟，小編這里提醒一下大家在練習倒立姿勢的時候要先做一些熱身動作哦!

　　瑜伽肩倒立式

　　翻轉姿勢中，將腿部向上，上半身完全倒立，能夠防止內臟器官下垂。

　　促進腹部血液循環，去除腎臟、肛門等處的淤血，使各項機能變得活躍。

　　另外，練習這些動作，還可以預防腦血栓。

　　1、將我們的后背緊緊地貼著地面緩緩的躺下來，兩只手放在臀部。

　　深吸一口氣，將我們的下半身慢慢地往上托起。

　　2、如果腹部感到緊張，可以用手托住腰部，慢慢將雙腿抬起直至與地面垂直。

　　下巴貼于胸前，腳踝、臀部和腹部自然發力。

　　請把改動作維持幾分鐘，這時候需要我們用小肚子呼吸。

　　做完上面的動作之后，將我們的背部放松置于地面，伸展我們的雙膝。伸直手指，掌心著地。

　　瑜伽頭倒立

　　頭倒立式有著“瑜伽姿勢之王”的美譽。

　　頭倒立式的好處

　　練習此姿勢，能夠提高大腦調節身心的能力，對身心產生很大的影響。

　　由于此姿勢改變了人類直立行走的習慣，因此能夠解決很多由直立行走帶來的異常。

　　人類的直立行走，雖然有利于大腦的發達，但是也導致了內臟下垂、血液異常、無意識性緊張等一系列神經疲勞癥狀的產生。

　　通過練習此姿勢，可以刺激頭蓋骨，從而促進頭部血液的流動，有助于腦垂體、間腦的活動。