我們在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，首先要學(xué)習(xí)的便是瑜伽的坐姿，那么瑜伽坐姿大全有哪些呢?同時(shí)瑜伽我們都知道有瘦身的功效，那么瘦身瑜伽坐姿真的能有效瘦身嘛?下面讓我們一起來看看瑜伽坐姿體式。

　　瑜伽坐姿體式大全

　　1、簡易坐

　　首先你要坐在地面上，同時(shí)你的兩條腿要伸直，這個(gè)時(shí)候彎曲你的右腿，同時(shí)把右腿放在左腿下。

　　彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。

　　雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀干保持在一條直線上。

　　簡單的坐姿很適合初學(xué)者，不僅有利于你的腳關(guān)節(jié)，還有有利于你的膝蓋。

　　能增強(qiáng)兩髖、兩膝、兩踝的靈活性，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)腿部神經(jīng)系統(tǒng)，減輕或消除風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎。

　　2、至善坐

　　雙腿并攏伸直，保持背部挺直。彎曲左小腿，將腳跟放在會陰處，左腳掌緊靠右大腿。

　　彎曲右小腿，把右腳腳跟放在左腳腳踝上，右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間。保持雙肩的放松，雙手放在雙膝上，掌心向下。

　　瑜伽認(rèn)為人的身體上有七萬多經(jīng)絡(luò)。而這個(gè)坐姿可以有利于清理這些經(jīng)絡(luò)。

　　經(jīng)常練習(xí)至善坐，能補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)脊椎的下半段和腹部器官，還能防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強(qiáng)直等。

　　3、金剛坐

　　金剛坐，又稱“正跪坐式”或“鉆石坐”，如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。

　　此外，這個(gè)坐姿還能幫助腸胃系統(tǒng)及消化系統(tǒng)順暢排氣，強(qiáng)健脊椎周圍核心肌群。

　　雙膝并攏跪地。臀部坐在雙腳腳后跟上。

　　放松肩部，收緊下巴，挺直腰背。雙手平放在大腿上。

　　4、獅子坐

　　跪坐，左右腳腳踝交叉，將腳跟抵在肛門下方。

　　雙手放在雙膝上，挺直腰背。張大嘴，伸出舌頭，雙目凝視鼻尖，用嘴呼吸數(shù)秒后，閉嘴。

　　獅子坐雙腳腳踝交叉，腳跟抵在肛門下，能很好地鍛煉腳踝關(guān)節(jié)，且對脊柱根部的脈輪有著很好的刺激作用。

　　練習(xí)時(shí)，盡量把舌頭伸出，雙目凝視鼻尖，以加強(qiáng)注意力。

　　5、吉祥坐

　　坐在地上，雙腿向前伸直。屈雙膝收回雙腿，雙腳掌相對，雙手交叉抓住雙腳尖，腰部挺直。

　　雙腿放松，上下彈動膝蓋。用雙手的力量向下按壓雙膝，盡量把大腿平放在地上。

　　這個(gè)坐姿可以很好地活動髖關(guān)節(jié)，增加跨步的柔韌度。

　　當(dāng)雙膝及大腿完全著地時(shí)，對瑜伽中的大多數(shù)體位都有幫助。

　　6、成就坐

　　坐在地上，彎曲左小腿，左腳的腳跟頂住會陰。

　　彎曲右腿，將右腳的腳跟放在左腳上，并盡量貼近會陰部，下顎內(nèi)收，凝神意想眉心。

　　瑜伽認(rèn)為人體有若干個(gè)能量中心，完成此坐姿時(shí)，腳跟位于本質(zhì)輪上，通過腳對本質(zhì)輪的刺激，可以把生命的能量從低點(diǎn)引到高處。