深呼吸，緩慢進行動作。除了塑形，還能減輕腰部勞累。

　　三日月式

　　兩臂向上伸直，拉伸側腹。然后向右側傾倒，恢復后再向左側傾倒。

　　恢復胸廓位置，同時舒緩肩部緊張。

　　胃部上方積累贅肉的人可以多做這個練習。

　　坐角式

　　調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。

　　改變經期不調癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。

　　對于久坐人群而言，練習上述的瑜伽也許會有些難度，不同的姿勢會有不同的要求，練習上面的瑜伽動作要盡量使我們的動作保持流暢。

　　坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。

　　吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。

　　呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。

　　坐眼鏡蛇式

　　在瑜伽中，胸部有一個心輪的概念。

　　它會直接決定你的身體是否受焦慮、悲觀等情緒的影響。

　　坐眼鏡蛇式和所有彎曲背部的瑜伽體式都有助于心輪的開啟，都有助于培養樂觀向上的態度，同時舒緩雙肩的壓力。

　　以坐山式為起式，雙手放在身后的椅子空位，指尖指向身體之外。

　　如果手不能碰到椅子，不要勉強，指尖向外即可。

　　抬頭望天，吸氣并彎曲背部，肩膀收縮。保持姿勢并呼吸6-10次。

　　風吹樹式

　　站立、雙手十指交叉相握高舉過頭，轉動腕部，使手心向上。身體上提，腳尖著地。

　　呼氣，慢慢把身體向左側彎曲，做到極限，均勻呼吸，放松身體，保持10秒。

　　吸氣，慢慢起身，恢復到原位。向另一側彎曲。

　　椅上壓頭式

　　椅上壓頭式也是一組具有很好的減肥效果的瑜伽動作，通過這一式的練習，我們的身體靈活性會得到很好的提高。建議大家多加練習。

　　調整好坐姿以后保持脊椎直立，調勻呼吸。

　　吸氣抬右手，扶在頭部一側;呼氣頭部向右側伸展，左肩放松，保持一次呼吸。

　　再吸氣頭部復原，放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側練習。

　　可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發自信優雅的氣質。

　　坐英雄式

　　跪坐在椅上或墊子上，雙腿并攏，背部挺直，雙目平視。右臂高舉過頭，屈肘，右手與左手在背后相扣，頭，頸挺直，勻速呼吸，保持2分鐘。松開雙手。換另一側練習。

　　腰軀轉動式

　　站立，兩腿分開。吸氣，兩臂側平舉，身體正直。呼氣，將軀干轉向左側。

　　右手扶左肩，左手背貼于右側下背處，頭扭向左后方，均勻呼吸，保持30秒。

　　吸氣，恢復到原位。換另一側做練習。

　　結語：辦公室瑜伽能讓上班族更為有效的健身和運動，通過上面的文章想必大家對辦公室瑜伽運動有了較為詳細的了解，確實通過辦公室瑜伽能讓你的身材越來越苗條，那么讓我們每天利用一點點時間一起來練習一下吧，相信有好的改變。