這些小動作也能有效提升生育能力

　　瑜伽束角式的練習

　　功法

　　1、坐到地面上，兩腿向前伸直。

　　2、彎曲膝蓋，使雙腳貼近軀干。

　　3、雙腳腳跟、腳掌相合，用手抓住雙腳腳趾，腳后跟靠近會陰。雙腳外側應該放在地面上，腳后跟的后部應該緊靠會陰。

　　4、大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。

　　5、十指相扣，牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內視鼻尖。盡你所能保持這個體式。

　　6、把肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，然后鼻子，后下巴放在地面上。

　　7、吸氣、軀干從地面抬起，回到第五步。

　　8、然后松開雙腳，伸直雙腿，放松。

　　這個體式對女性來說也很有益處，與肩倒立第一式以及該體式的其他系統體式一起練習，可以調整不規則經期，促進卵巢功能正常。

　　而且我們還發現，懷孕的女性每天以束角式坐幾分鐘，將有助于減少分娩時的疼痛，而且還可以避免靜脈曲張。

　　梨式

　　1、雙腿上舉90度，雙手扶在后腰處，緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落。

　　2、腳尖點地，頭、肩保持不動，下巴內收，雙腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面，身體一定要保持好平衡。

　　功效

　　能為子宮增添新鮮血液，凈化子宮、骨盆，緩解下半身的緊張和壓力，消除腿部水腫。

　　上升式

　　1、盤腿，雙手合十在胸前。吸氣，緩慢將手向上延伸，打開肩、胸，拉伸腹背。

　　2、頭部下垂，動作到位后多停留片刻，把注意力集中在小腹的呼吸上。

　　功效

　　能增強腹部的呼吸，通過呼吸帶動子宮內膜的運動，安撫身體。

　　平躺抬腿式

　　1、平躺，抬起骨盆 ，雙手托起腰部。

　　2、緩慢抬起右腿，小腿與地面保持平行。下巴內收，眼睛平視。

　　功效

　　通過這一式的練習，我們的腹部器官得到了很好的鍛煉，對刺激我們的卵巢，滋養子宮有很好的作用，提高女性的生育能力。

　　腿靠墻式

　　這個姿勢能釋放緊張感，并促進骨盆區域的血液流動，鎮靜神經系統。以這個姿勢作為后一個瑜伽動作或結束漫長的一天是非常完美的事情。

　　做法

　　1、坐在墻邊，用一張折疊的毯子做支持，臀部貼住墻邊。

　　2、轉動身體向著墻壁，并慢慢地將雙腿向上伸直并靠在墻上，將背部放在地上休息。接著膝蓋向一邊放下躺在身側約3-5個呼吸，然后再次將雙腿沿著墻壁爬回正中伸直。

　　持續時間

　　可以這樣靠著墻伸展雙腿長達10分鐘，如果覺得舒適的話可以將時間延長。