練瑜伽注意以下5點事項

　　1、對練習者的飲食沒有特別規(guī)定

　　在練習瑜伽的時候我們不能吃的太飽，要帶一瓶水，隨時補充水分。

　　練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習。

　　2、暖身很重要

　　不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

　　3、練習時心情盡量放松

　　在練習的時候要根據(jù)自己的能力來定，不能勉強自己做一些不適合練的動作。

　　4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸

　　保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　5、宜在安寧、通風良好的房間內(nèi)練習

　　室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。

　　不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。

　　簡單的瘦腿瑜伽練習

　　魚式

　　全身放松躺下，面向天，雙手掌心向下，屈膝及腳底緊貼地面。

　　臀部及腰部提起，雙手按著腰部以作輔助，手肘貼地。

　　雙手掌心向下放在臀部位置，臀部及腰部放松慢慢向下。膝蓋開始伸直，全身平躺。

　　手肘彎曲，向地面施力并讓上半身離地。全身重心放在手肘上，臀部及腳不離地。

　　頭向后仰，用頭頂著地然后盡量擴胸，身體重心放在手肘上。盡量深的呼吸，讓胸腔與腹腔得以擴展。完成此姿勢后，將頭輕輕抬起，背慢慢放到地面上，回到仰臥姿勢。

　　前傾姿勢

　　可以鍛煉下肢體力，并有提臀的效果。

　　做法

　　在椅子前站立，將兩腿前后分開。上身前傾，雙手扶住椅子與肩同寬，使前腿彎曲與膝蓋、手腕水平。保持該姿勢將后腿用力向后蹬。

　　將我們的腳后跟緩緩地踮起來，前腳跟保持與地面相互接觸。將我們的上半身緩緩地抬起來。進行8次左右的呼吸時間。

　　此時雙手扶住骨盆，以增強腹部肌肉彈力，鍛煉括約肌。換另一側(cè)以相同的方法練習。

　　側(cè)傾姿勢1

　　美化下肢的整體線條，使大腿和小腿曲線變美。

　　做法

　　把椅子放在身旁，分開雙腳，展開雙臂，兩腳間距和兩肘間距保持一致，靠近椅子的腳尖朝椅子方向轉(zhuǎn)90度。

　　呼氣，同時將上身朝椅子方向傾斜。一只手扶椅子，另一只手向上伸展，呼吸約5～10次。吸氣，同時用力收小腹，回到原位。換手扶椅子做相同動作。

　　結(jié)語：綜上所述，其實瘦腿并不難，只要我們跟著上述的瑜伽姿勢堅持練習，就可以達到很好的減肥效果。另外，在我們進行瑜伽練習的過程中一定要注意一些安全問題，瑜伽練習要注意舒展身體，不要超過自己的身體極限哦!