美容呼吸法

　　1、把舌頭伸出嘴唇少許。

　　2、卷起舌頭象一只管子。

　　3、通過卷起的舌頭和嘴吸入空氣，發(fā)出“嘶嘶”的聲音。

　　4、盡可能地長(zhǎng)地懸息(保息、止息)，以你的舒適為度。

　　5、然后，通過兩個(gè)鼻孔緩緩地呼氣。

　　每天在清晨做以上練習(xí)15到30次。

　　頂峰式

　　美容功效

　　使臉色呈白勻凈，促進(jìn)頭部和頸部血液循環(huán)，消除肩痛和肩關(guān)節(jié)疲勞，恢復(fù)精力，修長(zhǎng)小腿。

　　1、雙腿跪坐，調(diào)整呼吸。很多瑜伽練習(xí)者對(duì)我們的瑜伽呼吸練習(xí)并不是非常的注重，其實(shí)，瑜伽呼吸對(duì)于任何的瑜伽動(dòng)作練習(xí)都是非常重要的。

　　2、雙手與雙腿撐地，雙手分開與肩同寬。

　　3、吸氣，伸直兩腿，腳根抬起，屁股升高。

　　4、呼氣，腳根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿勢(shì)1-2分鐘。

　　5、將上述動(dòng)作慢慢的還原，放松我們的全身，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸，回到跪姿，慢慢的調(diào)息。

　　體驗(yàn)分享

　　完成動(dòng)作4時(shí)，背部應(yīng)與雙手形成一條直線，整個(gè)身體像一個(gè)三角形，此時(shí)背部和雙腿都有被拉伸的感覺，好像整個(gè)身體都在生長(zhǎng)。

　　云雀式

　　美容功效

　　具有美白祛斑的功效，使臉部和頸部肌膚柔嫩細(xì)膩，并能調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，促進(jìn)全身血液循環(huán)和新陳代謝。滋養(yǎng)子宮、卵巢等生殖系統(tǒng)，消除手腳冰冷，經(jīng)常練習(xí)可以增強(qiáng)平衡感。

　　1、跪坐在地板上，上身挺直。

　　2、右腿保持彎曲，腳根置于會(huì)陰處，左腿盡量往后伸直，雙手扶地。

　　3、感到平衡后，兩臂側(cè)平伸。

　　4、吸氣，上身盡量后仰，擴(kuò)展胸膛，舒適地呼吸，保持姿勢(shì)10-15秒。

　　5、還原，換腿做。

　　自由下犬式

　　1、調(diào)整雙手雙腳，兩手十指充分張開，與肩同寬，雙腳并攏。

　　2、呼氣，抬高髖部，讓身體呈倒“V”形。

　　提示

　　練習(xí)的時(shí)候很多的朋友因?yàn)樯眢w柔韌性的原因，不能標(biāo)準(zhǔn)的達(dá)到動(dòng)作的要求，希望大家不要泄氣，堅(jiān)持練習(xí)就可以了。

　　3、腳跟盡量向下踩地，伸展后背和腿部后側(cè)肌肉。

　　4、保持3~5次自然呼吸。