瑜伽入門動作練習

　　風吹樹式

　　練習步驟

　　直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。

　　呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣收正。

　　腰部旋轉(zhuǎn)式

　　練習步驟

　　直立，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。

　　提示

　　初學者進行這一式的練習時要注意把握我們的動作幅度，不要急于求成，以免出現(xiàn)韌帶拉傷的現(xiàn)象。

　　呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。

　　吸氣時，雙手帶動身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

　　如何正確練習瑜伽

　　挑個好時候

　　理想的運動時間為下午兩三點之后到天黑前。

　　因為此時運動能夠?qū)滋斓膲毫D(zhuǎn)換成晚上的愉悅，從而有助于你的睡眠。

　　另外，建議大家睡覺前不要進行劇烈的復雜瑜伽動作練習。

　　隔多久就要動一動

　　每次運動30-60分鐘，每周3-5次較為適宜。

　　強度怎么算

　　避免過多、過量或充滿爆發(fā)力的劇烈運動，如50或100米的短跑，因為這類運動會使肌肉的需氧量急速增加。

　　從而減少大腦血流，使大腦處于相對缺氧的狀態(tài)，影響其正常功能。

　　做什么運動

　　定期的做一些有氧運動比較好。

　　此外具有一定技巧性的復雜運動，如爵士舞、拉丁舞、球類運動等需要依賴身體多個部位協(xié)調(diào)一致，有助于鍛煉大腦的控制力和指揮力。

　　這樣做的好處

　　如果能堅持每周4次，每次30-40分鐘的低強度有氧運動或快走。

　　16周后，以前從不運動的人入睡時間縮短一半，總睡眠時間延長1小時。

　　運動時也需要用腦思考

　　例如棒球手在投球時需要思考如何運用手臂的細微動作投出各種變幻莫測的球。

　　又如舞者不只要舞動身軀，還要注入情緒，一個眼神、一個表情都要經(jīng)過設(shè)計。

　　再比如投鏢運動。大腦右半球需將左半球制定的技能、策略整合成一體，使眼、心、手協(xié)調(diào)一致。

　　長此以往大腦便在運動中提高了自己的控制、指揮能力。