瑜伽是一種非常時尚的健身運動，越來越多的朋友投入到了瑜伽練習的大軍中。想從零開始練瑜伽就應該了解一下瑜伽入門的基礎知識，以及適合我們初學者練習的瑜伽動作有哪些。這些知識你都了解嗎?

　　練習瑜伽是非常講究時間的，對于我們的瑜伽新手而言，練習瑜伽的時間也是尤為重要的。什么時候練習瑜伽比較好呢?

　　瑜伽練習時間：早上9點-10點

　　瑜伽是一種以呼吸為主要調和方式的瑜伽，瑜伽教義中以為人可以通過調節呼吸的深度、頻率和方式來改變身體循環代謝狀況。

　　創建者相信人的尾椎末尾處蘊躲著巨大的能量，這套瑜伽以鼻孔、橫膈膜的呼吸來通脊椎上的氣孔，幫助你將這股隱躲的生命能量開釋出來，達到瘦身美體、排出毒素和延緩朽邁的功效。

　　早上，我們的四肢大多沒有完全的舒展開來，練習一些簡單的瑜伽動作可以幫助我們激活身體，使我們身體更加有活力。

　　瑜伽對呼吸的要求非常嚴格，在瑜伽的練習中大多是呼吸的練習，所以，非常適合我們清晨進行練習。

　　春季早上9點-10點冷氣開始逐漸散往，太陽初升是獲取能量的佳時間。

　　加上這套瑜伽時間在45-60分鐘之間，沒有特別困難和肢體扭曲的動作，溫順的性質也非常合適在清晨練習。

　　(一)仰臥腹式呼吸

　　仰臥腹式呼吸是瑜伽入門的必學知識，練習仰臥腹式呼吸可以幫助我們有效的排毒瘦身，堅持這一式的練習還可以有強壯肺部的功效。

　　1.仰臥。兩腿張開與腰同寬，立起兩膝。兩手掌交叉重疊，掌心朝下。按逆時針按摩腹部。

　　2.用兩手的拇指和食指做出三角狀，把手放在肚臍周圍。按住腹部，從鼻子吸氣使腹部鼓脹起來。

　　再用手按住腹部，從鼻子里緩慢地呼氣。反復做5～10回，調節呼吸，仰臥放松。

　　通過上面的兩個瑜伽步驟的練習，我們的肺部就已經得到了很好的鍛煉。堅持練習就可以使我們的減少呼吸疾病的侵害。

　　(二)仰臥嬰兒式

　　1.仰臥，用兩肘抱住兩膝。兩肘抱有困難時，用前肘抱住也可以。

　　2.保持抱膝蓋的姿勢，使兩膝靠近腹部，緩慢地進行腹式呼吸。

　　吸氣使腹部鼓起，再呼氣使腹部癟下去。通過壓迫腹部及腹部呼吸，可使內臟全部接受按摩的效果。

　　3.反復做3次，放松雙臂伸直兩腿。仰臥放松。

　　(三)單膝轉身

　　單膝是一組非常簡單的瑜伽入門動作，練習這個姿勢可以有效的促進全身的血液循環，希望大家堅持練習這一動作的練習，相信你可以變得更加健康。

　　1.仰臥，并攏兩腿。彎曲右膝，放在左膝上。兩手張開與身體成60度的位置。兩手著地，吸氣。

　　2.一邊呼氣一邊緩慢地把右膝扳向左側。一邊吸氣一邊把腿返回正面。

　　3.一邊呼氣一邊用兩手把右膝向右扳。接著，一邊吸氣一邊把腿返回正面。

　　再重復做一次。吸氣返回到動作1的位置，呼曝伸直雙腿。另一側也同樣這樣練習。

　　4.仰臥，喘氣放松。

　　(四)拱橋式

　　1.仰臥，兩膝張開并站立。兩手握住腳踝。

　　2.一邊吸氣一邊踩住地面抬起腰部。把意識集中到臀部，保持5秒的自然呼吸。

　　3.一邊呼氣一邊緩慢地放下腰。

　　4.放下雙手伸直腿，仰臥放松。

　　(五)仰臥體側運動

　　1.仰臥，并攏兩腿。交叉雙手。

　　2.一邊吸氣一邊使交叉的手掌朝外，蹬直腳跟，伸成直線狀。

　　3.一邊吸氣一邊以腰為中心使腿和兩臂向右彎曲成"<"字，繃緊左側。

　　4.一邊吸氣一邊返回2的動作。仰臥放松手臂和腿部，喘氣放松。