高溫瑜伽體式
適合女性練習的高溫瑜伽的體式
彎曲膝坐姿
功能
矯正不良姿勢，預防駝背，促進腿部血液循環。
注意
坐骨坐正，肩關節及髖關節正面朝前，放松肩膀。
簡易脊柱扭轉
功能
側腰肌群扭轉與伸展。按摩腰腹內臟器官，促進腸胃蠕動。
飛雀式
功能
預防下背疼痛，增加髖關節活動范圍。
注意
初學者將兩手置于地面即可。
“鷹式”變式
也叫“鳥王式”，加強下肢力量，增大髖關節活動范圍與12個關節的柔韌性。
功能
通過對關節施加壓力與放松，讓更多的新鮮血液流通，增強中樞神經系統與性功能，提高身體平衡、協調與專注能力。
消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。
反姿觸膝式
功能
加強血液循環與柔韌性、改善消化系統功能與注意力集中能力。
預防坐骨神經痛與糖尿病、增強腰背肌肉與神經控制，提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經，伸展跟腱，肩胛骨。
挺“弓”式
功能
增加心肺血液流通，通過擠壓脊椎增加其彈性，減緩腰痛，促進肺與膈肌的運動。
注意
提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
練瑜珈為什么要選擇高溫
高溫瑜珈是在一間溫度約38℃至42℃左右高溫的練習房里進行。
這是為了還原瑜珈發源地———印度當地的一種自然炎熱氣溫，讓高溫瑜珈的效力自然爆發出來。
而更重要的是，在身體未熱的情況下練習瑜珈很容易受傷，對于瑜珈這種講究身體拉伸的運動來說，溫度很重要。
因為比人體溫度略高的室內溫度可令體溫提升，加快血液循環，柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。
