哈他瑜伽放松術

　　step1

　　讓我們舒適的躺在墊子上，活動一下雙手雙腳，轉動頭部放松，找到自己舒服的仰臥姿勢。

　　step2

　　一旦擺好姿勢就停下所有的動作，只將意識關注于呼吸上。深長的吸 氣，腹部向外鼓起，再吸氣，胸腔微微擴張，吸滿氣息保持一下;呼氣，緩緩的呼出體內的濁氣與廢氣，感受身體徹底的潔凈。

　　step3

　　再進行這樣的完全式呼吸兩到三次， 然后回到自然的腹式呼吸，讓身心徹底的平靜下來，身體很輕很輕。

　　step4

　　將我們的意識收回到呼吸和身體上來，活動一下手指尖，腳趾， 左右活動一下頭部放松脖頸，屈膝雙手抱膝左右搖擺一下，身體倒向右側，右側臥放松心臟。

　　step5

　　左手支撐地面緩慢的起身，雙手胸前合實，調整一下呼吸。搓熱掌心敷 在眼眶上，按摩眼部肌群。

　　step6

　　向下按摩頸部，揉搓雙耳，雙手握拳敲打一下背部，腰部，雙腿。雙手回到胸前。

　　仰臥擴胸

　　步驟

　　step1

　　平躺在地板上,可在身下鋪瑜伽墊或小毛毯,雙臂向兩側打開,身體呈”T”字型,然后大小臂彎曲成90度角,整個手臂貼在地板上,這時會感到胸部肌肉被拉緊.只需簡單保持這個姿勢就可以有效牽拉胸部和肩部肌肉,做動作時要放松,具呼吸緩慢.每次保持15-30秒,放松一會兒再重復,共練習5-6次。

　　step2

　　仰臥張臂擴胸的動作只能放松胸肌的韌帶,我們還需要練習”俯臥抬臂”,來增加背部肌肉的力量。

　　step3

　　俯臥在地板上,在身下鋪一個瑜伽墊或小毛毯,兩臂向兩側張開成”T”字型,將伸展的手臂抬離地面5厘米左右,保持這個姿勢15-30秒種,休息一會兒后再重復,一般練習5-6次.這個動作將讓兩個肩胛骨向一起靠攏,并起到加強其周圍骨肉力量的作用,從而使女性的胸部曲線更美觀。

　　除了練習瑜伽之外，正確的坐姿和習慣也是很重要的，瑜伽可以很好地改變你的這些問題，但也是要你自己的生活習慣相配合的，所以這里希望大家能夠認真的看一看，解決掉自己困擾已久的問題。

　　結語：以上就是今天小編和大家分享的關于哈他瑜伽的所有內容了，我們希望通過瑜伽的練習可以讓哈他瑜伽變得更加的生動，更加的有趣。當然，哈他瑜伽的練習也是需要一定的耐心的，沒有瑜伽基礎的朋友也可以從零開始練哈他瑜伽，但是，要循序漸進，不要心急哦!