注意
轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
貓伸展式
功效
柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療痛經， 糾正經期不規則。
步驟1
雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。
步驟2
吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
步驟3
呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。
注意
一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
蜥蜴式
功效
緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
步驟1
雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
步驟2
吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
步驟3
呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
步驟4
呼吸平緩，保持10-15秒。注意：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部伸展式
功效
對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環。滋養生殖系統，提高性的控制能力。
步驟1
端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
步驟2
吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
注意
注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
