局部減肥瑜伽動(dòng)作

　　一、瘦手臂、翹臀部

　　鷹式

　　1、雙臂前伸，右肘關(guān)節(jié)搭在左肘關(guān)節(jié)處，前臂盤(pán)繞，雙掌合十。

　　2、雙膝稍屈，身體重心移至右腳，左腿搭在右腿上，貼緊兩側(cè)大腿。髖部重心不要偏向一側(cè)，目視前方集中控制力，上身盡量保持平直，做3次呼吸。

　　蹲式

　　1、雙腳打開(kāi)，腳尖朝外，雙臂自然下垂，雙手相疊成碗狀，指尖相連，自然地呼吸。

　　2、呼氣，彎屈膝蓋慢慢下蹲，上身保持挺直，保持3次呼吸后起身，放松。

　　二、瘦大腿

　　戰(zhàn)士一式

　　1、按基本三角式站立，左腳尖指向左前方，右腳尖轉(zhuǎn)向左方大約15度方向。

　　2、屈雙膝，做成左弓步。吸氣，雙手慢慢從身旁上舉至頭頂上方，雙手合十，保持肘部伸直。呼氣，彎屈前膝，保持3次呼吸。

　　戰(zhàn)士二式

　　1、雙腳打開(kāi)雙倍肩寬，左腳4 5 度轉(zhuǎn)向左前方，右腳右轉(zhuǎn)45度，雙腳跟在同一條直線上。吸氣，雙手朝兩側(cè)打開(kāi)，與地面平行。

　　2、呼氣眼睛看向右前方，小腿垂直地面，大腿與地面平行，左腿蹬直，上身不要前傾，保持挺直。保持5次呼吸，換另一側(cè)。

　　三、塑造腰部曲線

　　腰部扭轉(zhuǎn)式

　　1、深吸氣，雙手在胸前合十。腰腹部肌肉收緊，大腿、臀部肌肉收緊，脊柱伸直，感覺(jué)身體完全向上延伸。

　　2、吸氣，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，右上臂置于左大腿外側(cè)，眼睛看向指尖，保持3次平穩(wěn)呼吸，換另一側(cè)。

　　船式

　　1、坐于瑜伽墊上，雙膝自然彎屈，雙手在背后伸直，重心微微向后移到臀部上。

　　2、雙手指向正前方，膝蓋彎屈，身體向后。小腿與地面平行，腹部用力，背部保持挺直，雙手掌心相對(duì)向前伸直。

　　四、塑造胸部和背部曲線

　　貓式

　　1、吸氣，雙手打開(kāi)與肩同寬，指尖指向前方，臀部坐在腳跟上。

　　2、吸氣，身體向前伸展，下頜點(diǎn)到瑜伽墊上，胸部貼向地面，保持3次呼吸。

　　駱駝式

　　1、跪于地板上，大腿和雙腳略微分開(kāi)，同時(shí)雙手叉腰，收緊臀部。

　　2、吸氣，輕輕將骨盆向前推，臀部肌肉收緊，上半身慢慢向后延伸，兩手放在兩腳跟上，頭部有控制地向后方伸展，骨盆再輕輕向前推至自己的極限。

　　結(jié)語(yǔ)：瘦，不只是一種身形，更是一種積極向上的生活姿態(tài)，保持纖瘦的體型可以讓我們活得更輕盈。練習(xí)瑜伽就可以幫助我們達(dá)成這一目標(biāo)，不過(guò)做什么事情，都貴在堅(jiān)持。希望我們大家持之以恒，終都可以練就魔鬼身材。