練習塑身瑜伽的禁忌

　　一、練瑜伽前后的1個小時不要吃大量的食物，尤其是主食，少量飲水。真扛不住的話不妨喝點酸奶，餅干，吃水果也是有講究的，以蘋果為佳。

　　二、要穿透氣性好的寬松純棉質(zhì)衣服，赤腳練習，以增強腳掌的感知力。緊身健身衣會對呼吸訓練產(chǎn)生不利影響。在國外已開始倡導“裸體瑜伽”，在家里練習時不妨試試，據(jù)說舒適效果可以增倍呢。

　　三、練完后不要馬上洗浴，因為在練瑜伽時，不光靠口鼻呼吸，皮膚也參與了鍛煉，練習后皮膚的毛孔隨之張開，身體會感覺非常敏銳，如果馬上洗澡，冷水或熱水都會給皮膚造成強烈的刺激，增加心臟的負擔。

　　四、動作一定要緩慢，保持一個均勻的速率。瑜伽講究動作編排的平衡性，做一個向前的動作就一定要再做一個向后的動作，同樣做過向左的動作,馬上要做個向右的動作來取得平衡。做過強度較大的姿勢后要等身體完全放松后，再進行下一個動作。

　　五、練瑜伽不要強迫自己，更不要和別人攀比。每個人的身體條件不一樣，只要你每次達到自己的極限，就是佳效果，你會一天比一天更喜歡自己的身體，挖掘出自己內(nèi)在的能量。女性在經(jīng)期可以根據(jù)自己的體能做適當練習，但是要注意避免倒立、伸展腹部的動作和反轉(zhuǎn)性動作。

　　六、如果準備在家練習，負責任的教練應該依據(jù)你的身體狀況給你一些建議。準備一塊瑜伽專用墊子是很必要的，墊子不宜太薄，專業(yè)的瑜伽墊子帶有厚度和彈性，并更注重防滑性能。

　　七、瑜伽是有氧運動，以目前都市人的生活狀況，每周2-3次的瑜伽練習會幫助身體消耗多余的熱量，不但能夠減肥，同時還會增長肌肉力量并通過各種伸展姿勢拉長肌肉線條，讓你漸漸練出修長緊實、毫無贅肉的身材，這些正是其他運動所無法帶給你的。

　　誤區(qū)一：動作難度越高越好

　　在不少人心目中，瑜伽練習動作越難越好。向高難度挑戰(zhàn)，是很多人練習瑜伽的終目標。

　　誤區(qū)一：動作難度越高越好

　　在不少人心目中，瑜伽練習動作越難越好。向高難度挑戰(zhàn)，是很多人練習瑜伽的終目標。