瑜伽是很多人都非常喜愛的一項運動，也是如今比較受到人們歡迎的，不管是上班族還是家庭主婦都是非常喜歡它的。而且瑜伽不僅可以健身、減肥塑身，還可以增強我們的身體的抵抗力，今天小編要為大家介紹的就是睡前瘦腰、瘦腿、瘦臀瑜伽，大家一起來學一下吧!
目錄
睡前瑜伽種類
睡前瑜伽：每天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形體，由內而外梳理身體。還能順便改善睡眠質量。
睡前瑜伽由內到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。
睡前瑜伽包括：束角式、脊柱扭動式、貓伸展式、蜥蜴式、雙腿背部伸展式、坐角式等種類。
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。
步驟1：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。
步驟2： 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
注意：盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
脊柱扭動式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。
步驟1：收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
步驟2：吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側一點。
注意：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
貓伸展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療痛經， 糾正經期不規則。
