孕婦練瑜伽須知

　　首先懷孕期間要做到：

　　第一，瑜伽靜心的練習(xí);

　　第二，強(qiáng)化腰腹部力量的練習(xí);

　　第三，強(qiáng)化呼吸力的練習(xí);

　　第四，培養(yǎng)正確的飲食習(xí)慣;

　　第五，保持精神愉快和生活的安定。

　　懷孕初兩個(gè)月所有瑜伽姿勢(shì)都可以小心的練習(xí)，懷孕后兩三個(gè)月應(yīng)只練習(xí)簡(jiǎn)易的姿勢(shì)。但是，由于每個(gè)人的身體狀況不同，為了避免出什么危險(xiǎn)，建議懷孕期間多練習(xí)，這樣的練習(xí)能使呼吸深長(zhǎng)舒緩，保持精神的安定，加強(qiáng)腹壓，增強(qiáng)腰力，有很好的助產(chǎn)作用。

　　如：適合你的各種練習(xí)方法：蹲式、英雄式、蹬自行車式、腿旋轉(zhuǎn)式、蝴蝶式、瑜伽放松術(shù)、提肛契合法。

　　懷孕期間練習(xí)瑜伽時(shí)，避免做強(qiáng)度大的動(dòng)作，一切動(dòng)作應(yīng)以緩和而從容的心情去做。

　　孕婦瑜伽坐姿和臥姿篇

　　坐姿練習(xí)可以平靜思緒，緩和緊張感，消除疲勞并改善睡眠。可以分為前彎腰、后彎腰和腰扭轉(zhuǎn)練習(xí)。坐立前彎腰可以鍛煉臍輪(瑜伽理論中人體能量部位之一)，控制腎臟和腎上腺，這個(gè)練習(xí)有利于平衡和加強(qiáng)這兩個(gè)器官的功能。

　　臥姿練習(xí)可以打開(kāi)腹股溝，增加脊椎的靈活度，加強(qiáng)背部、手臂和雙腿的力量。

　　建議:仰臥扭腰式

　　適合群體：適合產(chǎn)后恢復(fù)。

　　鍛煉作用：消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰線部位得到鍛煉。