瑜伽是新流行的一種養生保健減肥塑身的運動，瑜伽的好處有很多，那么上班族而言如何通過瑜伽緩解一天的疲勞呢？辦公室瑜伽該怎么做呢？下面就讓小編告訴大家幾個做瑜伽不受傷的動作吧！

　　辦公室瑜伽

　　瑜伽看起來很輕松，但是各個動作都是很難的，如果你是經常的練習的話，好不要強求自己練太高難度的動作哦 ！

　　1、不要貿然做高難度動作

　　瑜伽中倒轉的姿勢可能讓頸椎過分緊張，或者限制流入大腦的血液數量，這種不良效果可能是一次性劇烈發生，也可能逐次累加。

　　久坐辦公室的人群如果貿然開始做高難度瑜伽動作，很容易受傷，因為瑜伽動作通常都是頭下腳上，這對他們原本就弱的頸部和腰椎影響很大。在瑜伽里，脖子向前伸一英寸之類的動作很正常，而這會給頸部脊椎增加幾英鎊的壓力。

　　2、選擇專業的老師任教

　　很多人都報名去參加瑜伽的學習，但是有很多的老師并不是那么專業，所以你在選擇的時候 要小心了。

　　很多老師出來任教，但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。他們對解剖學的理解是可笑的，瑜伽不僅是身體的，而且也是精神的，但它首先必須安全。傷人的不是瑜伽，而是對瑜伽錯誤的翻譯或者教學，那才是問題。

　　好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟，體式做的漂亮，但肯定知道如何觀察學員的反應，知道怎么去了解學員的情況，知道怎么去合理地引導，也知道怎么去對待不同程度的學員。

　　3、按照身體限度練習

　　尊重身體意愿，按照個人身體限度練習。練習時，每一步驟都要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。

　　一些瑜伽的動作是要根據自身的情況去練習，不能用勁去拉伸自己的身體，容易受傷。

　　一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不可過分用力拉伸。如果在練習的過程中，出現肌肉顫抖，呼吸不暢或者眩暈等現象時，立即收功停止。

　　4、熟悉瑜伽注意事項

　　在整個的練習過程中，除非有特別需要和說明，自始至終要用鼻子進行呼吸。

　　練習瑜伽體位之前要先做熱身運動，柔軟筋骨、關節、肌肉，以免練習時拉傷。