建議:直角式

　　適合群體：適合初級練習者，孕初期、孕中期、孕后期皆可練習。

　　鍛煉作用：這個姿勢特別能放松身體，極力向孕媽媽推薦。它可以使內(nèi)部器官和胎兒在重力壓迫的狀態(tài)中得到放松，減輕靜脈曲張的癥狀，使身體恢復活力。

　　事先在手邊準備一兩個枕頭，坐在地面上雙腿伸直，髖部一側靠墻。身體向后側靠，手肘支撐身體的力量，雙腿向墻面旋轉，后身體平躺與墻面成直角。雙腳靠墻向上伸直，移動臀部并盡可能靠近墻面。屈膝，雙腳壓在墻面上，抬起臀部，在下面塞兩個枕頭，枕頭和臀部都要靠墻。雙腿向上伸直，手臂在身體兩側伸直，閉上眼睛放松。

　　Tips:一般來說，孕婦不宜練習倒立。但是這個姿勢只需把腿豎起來，因此不會對孕婦構成危險。

　　建議:新月式

　　適合群體：適合中級練習者，孕初期、孕中期、孕后期皆可練習。

　　鍛煉作用：可以舒展臀部，增強脊柱的靈活性，也可以舒展胸部，刺激腎臟和腎上腺。

　　雙膝跪立，吸氣，呼氣時右腿向前伸直。再吸氣向前舉起手臂，然后把手舉過頭頂。如果有高血壓，只需雙手合掌放在胸前。呼氣時，彎曲右膝成弓步，左臀放低，身體向上舒展，伸直手肘，但是肩部要放松。如果你沒有頸椎疾病，可以輕柔地把頭抬起，眼睛仰視雙手;如果你的背部比較靈活，身體可以輕微地向后靠。

　　Tips:如果有頸椎疾病，練習時不要低頭。如果有高血壓，手不要舉過頭頂。

　　建議:蹲式

　　適合群體：適合初級練習者，孕初期、孕中期、孕后期皆可練習。

　　鍛煉作用：伸展髖部和腿部韌帶，按摩內(nèi)臟器官，平和心境。變化姿勢還可以舒展肩部肌肉。

　　雙腳平行分開站直，腳趾稍轉向外，如果髖部不是特別靈活，可以把雙腳分離至比臀部稍寬。吸氣，手臂向前舉到肩膀的高度，手心朝下。呼氣，彎曲雙膝下蹲，臀部盡量挨近地面，雙膝盡量分開。如果腳跟抬起，可以在腳跟下放木塊、書或者電話簿。吸氣，收縮股四頭肌，然后利用大腿的力量帶動身體站立起來。

　　Tips:下蹲的時候脊柱要挺直，用全腳掌著地。防止重心掌握不好，身體向后仰。