睡眠是每天的必修課，也是人體的一個(gè)新陳代謝的過程，只要有良好的睡眠，身體內(nèi)的新陳代謝就會(huì)良好的發(fā)展，如果沒有充足的睡眠，那么就無法排除體內(nèi)的毒素，那要怎么辦?今天小編就為大家推薦兩套失眠瑜伽教程，讓你睡的更香。

　　睡眠和身體的健康狀態(tài)息息相關(guān)，只有你擁有良好的睡眠，那么你的身體就很健康，很多問題也都可以從睡眠上體現(xiàn)出來，下面就看看兩套治療失眠的瑜伽怎么做吧。

　　拜月式是以平衡能量，使人內(nèi)心安寧平靜為理念，和拜日式的熱身提升能量有所區(qū)別。體式更為細(xì)膩、溫和柔韌。非常適合女性練習(xí)，有助于淋巴排毒，促進(jìn)身體各個(gè)機(jī)能在睡眠時(shí)更好的排毒，同時(shí)還能提高睡眠質(zhì)量，對于治療失眠有特別的療效。

　　第一式

　?、僖陨绞綖槠鹗?，雙腳伸直站立，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，下巴微收，眼睛向前看。

　?、谏熘彪p臂高舉過頭，抬頭，眼睛看向指尖。

　　③吸氣，身體向后彎。盡量向后彎，將全身肌肉拉緊。

　?、苌眢w恢復(fù)直立位置，呼氣。

　　第二式

　?、傥鼩?，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。

　?、陔p臂向后伸直，雙手抱拳。

　?、凵眢w恢復(fù)直立位置，呼氣。

　　第三式

　?、僮竽_向前跨兩步，右腳向后跨兩小步。

　　②彎曲左膝，是上身往下壓，注意保持右腳繃直。

　?、凵熘彪p臂，高舉過頭，掌心朝內(nèi)。

　　④身體恢復(fù)直立位置，呼氣。

　　第四式

　?、傥鼩?，雙腿分開與髖同寬，雙臂伸展至與肩同寬，手掌打開。

　　②身體向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直雙腿，呼氣。

　　第五式

　　①身體重心前移，使雙臂垂直于地面。

　?、谑终瓢磯旱孛?，抬起肩膀，成俯臥撐狀。

　?、埘谄鹉_尖，頭向前，使全身從頭到腳跟成同一直線，維持1分鐘。

　　第六式

　?、傥鼩?，彎曲雙臂，使全身俯臥在地上。

　?、谔Ц呖璨?，使腹部離地， 像蟲子蠕動(dòng)般俯臥。

　?、酆魵猓畔驴璨?，全身放松俯臥于地。微展雙肘，撐起肩膀和胸部。