室內(nèi)

　　臥室

　　A仰臥提臀：身體仰臥于靠近床的地板上，雙腳踏于床沿，腳彎曲，手臂緊貼體側(cè);雙腳跟支撐用力，再將臀部抬起，越高越好。稍作停頓在放下，重復(fù)動作;為了提高難度，可以將一只腳抬起再做提臀動作，重復(fù)幾次再換另一只腳。

　　B金雞獨立：背身緊靠床沿站立，雙臂在胸前交叉，輕輕抬起一只腳;保持單腿站立的姿勢，手臂不能松開;面朝床做下蹲運動，重復(fù)蹲起十次，再換另一條腿重復(fù)上述動作。

　　衛(wèi)生間

　　A高位俯臥撐：采用俯臥撐的姿勢，雙手撐在浴缸或者洗手臺的邊緣(位置越高越省力);持續(xù)地做俯臥撐動作，并保證你的臀部和身體始終呈一條直線;雙手撐的地方越低，難度越大。

　　B深臂俯臥撐：采用俯臥撐的姿勢，膝蓋著地或懸空均可，右手下面墊一條毛巾;身體下降，右臂向前伸，身體抬起時，右臂收回;做5個俯臥撐，再換另一只手重復(fù)動作。

　　高溫

　　熱瑜伽的適合人群是：身體健康，沒有大病或者患病隱患的人，想通過瑜伽減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產(chǎn)婦，亞健康的人不適合練習(xí)。

　　熱瑜伽練習(xí)方法：體式、呼吸和冥想是瑜伽練習(xí)的依次遞進的三個基本因素，腹式呼吸和喉式呼吸是熱瑜伽的兩種基本呼吸方法，前者要求吸氣時鼓脹腹部，呼氣時收縮腹部，后者要求舌頭向里卷回，呼吸時喉嚨向里收縮，能聽見自己喉嚨發(fā)出的聲音。這樣呼吸的好處是能夠大限度地激活人體肺葉，將沉積的廢氣排出體外。要想把這些動作要求貫徹到每一次呼、吸之中，絕對是說起來容易做起來難。

　　結(jié)語：瑜伽減肥是非常好的一種減肥方法，如果你想減肥的話，不妨試試這種方法吧。瑜伽減肥也有需要注意的事情哦，希望我們大家不要忽略。