瑜伽常識(shí)之練瑜伽時(shí)注意事項(xiàng)

　　1：認(rèn)清目標(biāo)，持之以恒

　　只有持之以恒地練習(xí)，才能收到預(yù)期的成效。現(xiàn)代人生活緊張、雜事纏身，常因?yàn)橐酝獾臓拷O而中斷練習(xí)。

　　其實(shí)練習(xí)的時(shí)間不在長(zhǎng)而在專注，每日進(jìn)行一次，即使時(shí)間較短也比每周一次有效得多。

　　2：不要勉強(qiáng)，不可急噪

　　做任何姿勢(shì)都應(yīng)該按部就班，順其自然。特別是初學(xué)者，千萬不要貪圖快一點(diǎn)進(jìn)步，貿(mào)然勉強(qiáng)達(dá)成某一項(xiàng)姿勢(shì)，反而適得其反，造成傷害。

　　3：增強(qiáng)信心，不可灰心

　　瑜珈的練習(xí)是為增進(jìn)養(yǎng)生、健身功能，切勿與人比較與較勁，只要自己感覺好，今天比昨天有進(jìn)步就是成功。

　　剛開始進(jìn)行練習(xí)，身體的柔軟度絕對(duì)不如自己想象的好，給自己多一點(diǎn)時(shí)間適應(yīng)，不輕易灰心。

　　同時(shí)可以借助椅子、墻壁、輔助磚等外物支撐，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，逐漸達(dá)到平衡后，才放棄輔助工具。

　　4：一旦發(fā)現(xiàn)不舒服，停止練習(xí)并休息

　　在練習(xí)中，一旦感覺不舒服，就應(yīng)立即停止，并靜躺幾分鐘。

　　靜躺時(shí)，全身放松，眼睛閉合，雙腳張開成大字形，手心向上，配合緩慢的腹式呼吸，直到感覺恢復(fù)正常再繼續(xù)聯(lián)系，或是經(jīng)瑜珈老師的指導(dǎo)才開始練習(xí)。

　　5：練習(xí)場(chǎng)地，不宜太硬或太軟

　　瑜珈是不受場(chǎng)地限制的活動(dòng)之一，無論在家中客廳、臥室、陽臺(tái)，或是辦公室、戶外出游旅行，只要有一個(gè)可容全身平躺或伸展的空間即可。

　　但由于瑜珈動(dòng)作涉及許多柔軟動(dòng)作，練習(xí)時(shí)難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應(yīng)避免在堅(jiān)硬的地板或太軟的彈簧床上練習(xí)，否則會(huì)造成擦傷或因失去重心而受傷。

　　因此在家做瑜珈，好是在地毯上或是地板上鋪一塊毛毯或大毛巾、瑜珈墊，即可練習(xí)。

　　6：不宜穿著太緊身的服飾練瑜珈

　　嚴(yán)格說起來，瑜珈的練習(xí)并沒有固定的服裝要求，只要是較為合身舒適、適合運(yùn)動(dòng)的衣服，如：休閑服、運(yùn)動(dòng)服裝或韻律服等即可。

　　練習(xí)時(shí)，可按照室內(nèi)或戶外練習(xí)而定，可以不穿鞋，并應(yīng)避免穿戴緊繃、約束的飾物，如腰帶、皮帶、手表、項(xiàng)鏈、耳環(huán)等。

　　瑜珈練習(xí)注意事項(xiàng)7：飯后及經(jīng)期開始頭兩天視個(gè)人身體狀況決定練習(xí)與否。

　　一般而言，只要自己感覺身體、心理狀況良好時(shí)，瑜珈的練習(xí)并無任何限制。

　　只是在經(jīng)期時(shí)，應(yīng)避免做倒立動(dòng)作。

　　8：高血壓、癲癇、心臟病者，避免做“倒立式”之瑜珈

　　凡是患高血壓、癲癇、心臟病者，切勿做“倒立式”，但“拜日式”及柔軟動(dòng)作則多做無妨。

　　至于殘障朋友，多多練習(xí)瑜珈有助于康復(fù)。

　　9：飲食控制

　　根據(jù)瑜珈的原則，其實(shí)并沒有一個(gè)固定正確的飲食法則，主要的是依據(jù)烹調(diào)方法來改善現(xiàn)在多油、多香料或熱量過高的食物，當(dāng)你真正投入瑜珈的課程時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)吃的食物種類屬性與量，與以前的飲食習(xí)慣明顯地有所不同。

　　用鼻呼吸

　　空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤(rùn)，減少對(duì)呼吸管道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸，會(huì)令體位的效益大打折返，妨礙學(xué)習(xí)進(jìn)度。