在練習瑜伽的時候，如果你身體一直處于緊繃的狀態(tài)，而且十分難受的話，那么你就很難從瑜伽中收獲健康，而且還會給你帶來一些傷害，那么怎么做呢?下面小編就為大家分析一些瑜伽動作，教你如何避免瑜伽運動傷害。

　　瑜伽運動做動作的時候，一不小心就會受傷，那要如何解決呢?今天小編就給大家說說一些瑜伽動作的簡略分析，來瞧一瞧吧。

　　如何避免瑜伽運動傷害

　　主要是指關(guān)節(jié)、肌肉處的傷害，而這些傷害也主要因為動作的錯誤或者肌肉和關(guān)節(jié)的伸展方向不對造成。這里列舉幾個錯誤和正確的姿勢，分為后仰式、樹式、戰(zhàn)士式、蝴蝶式、三角式、上犬式、眼鏡蛇式、下犬式、扭轉(zhuǎn)式、駱駝式，教練示范來幫助你避免這些不必要的傷害。

　　上犬式

　　動作分析：上犬式身體要伸直，臀部與肩、腰形成舒緩的S型，頭頸向前伸，肩膀向前用力。下犬式要使身體成為倒V型，雙臂前夠，頭頸向腿部延伸看齊(能看到雙腿中間的天空)，腳后跟挨住地面不要抬起。

　　下犬式

　　提醒：上犬和下犬式會因為力度的不足而讓動作不到位，這時候要脊柱，瑜伽的關(guān)鍵在于舒展，一定要讓自己的筋骨舒展到大的限度。

　　一位美國女人，在練習了兩年瑜伽后，隱隱覺得自己的肩部和肘部有些不舒服;后來自己開了瑜伽館，漸漸對瑜伽理論有了研究，才知道那些癥狀是因為自己的肘關(guān)節(jié)在練習瑜伽時姿勢不對、用力不當造成的。據(jù)說，大多數(shù)中國女性的肘關(guān)節(jié)伸直之后內(nèi)側(cè)都會往里彎，假如練習中聽到老師說手臂伸直便使勁伸直，那么無意中就會造成關(guān)節(jié)傷害。

　　駱駝式

　　這時的身體應成一個O字型;頭部仰到大限度;雙肩胛向后伸展;雙手扶住腳跟;大腿與臀部垂直繃緊。

　　提醒：任何一種健身方式都會有運動傷害，即使在人們看來安全系數(shù)較高的瑜伽練習也不例外。專家們把瑜伽和其他運動形式進行比較后發(fā)現(xiàn)，通常情況下，正確、用心地練習瑜伽是不會有任何副作用或者運動傷害的，但許多人尤其是初學者在練習瑜伽時由于種種原因，都不同程度地出現(xiàn)過如關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷或者頭痛、頭暈、惡心等不良感覺，我們暫且把它們統(tǒng)稱為瑜伽運動傷害。

　　戰(zhàn)士式

　　動作分析：平衡感是戰(zhàn)士式的關(guān)鍵問題，要求上身豎直，左腳形成弓步，右腿伸直向后，左后回勾，弓步的時候保持正常的高度，后緊繃臀部，伸直雙頭，把頭擺正。