5、雙腿延展式

　　雙腿橫向延伸，雙腳勾起，臀部坐在枕頭上，雙手放在臀部后方，眼睛平視，背部向上延伸，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。

　　功效：促進骨盆腔的血液循環(huán)，使月經(jīng)順利排出，也可以刺激并加強卵巢功能。

　　6、三角延伸前彎式

　　雙腿橫向延伸，上半身往前放松，雙肘彎曲重疊置于兩個長枕上，額頭貼近手臂，肩膀放松保持呼吸。停留2～5分鐘。

　　功效：促進骨盆腔的血液循環(huán)，讓月經(jīng)順利排出，穩(wěn)定經(jīng)期的焦躁情緒。

　　7、英 雄 式

　　1、雙膝彎曲跪地，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。

　　2、雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。

　　功效：主要在于緩解經(jīng)期出現(xiàn)的關(guān)節(jié)問題，這式動作時透過呼吸，延伸到雙手，從而放松上半身的肌肉，致使肩部和背部的舒緩，減少酸痛。

　　8、嬰兒式

　　讓你有如回到母親子宮般的安全和舒適。

　　長枕交叉重疊，上方的長枕頂住下腹，雙腿微開，上半身放松，抱住枕頭，頭側(cè)一邊，保持呼吸，讓肌肉完全放松。

　　女性在月經(jīng)期都會有各種不適，普遍的就是痛經(jīng)問題。痛經(jīng)的程度往往因人而異，嚴(yán)重者會感到下腹劇痛，甚至出現(xiàn)暈眩和嘔吐的狀況。建議有苦說不出的痛經(jīng)女，不妨學(xué)習(xí)一下下面幾個經(jīng)期瑜伽動作，可以有效緩解痛經(jīng)。

　　痛經(jīng)瑜伽初學(xué)者保持3～5個呼吸，通過練習(xí)可逐漸延長時間，以舒適為準(zhǔn)。可每日練習(xí)，經(jīng)期根據(jù)身體狀況，如身體不適可暫停練習(xí)。

　　為什么有時練習(xí)完這幾個姿勢后會有腰酸的感覺?這是做脊柱向后強烈伸展的姿勢時常有的身體感覺。改善的辦法是：完成每一個瑜伽姿勢后一定要將腰椎向前彎屈放松幾秒鐘，然后再進入下一個瑜伽姿勢的練習(xí)。

　　坐姿前彎式

　　利用臺階進行伸展筋骨的運動，臺階很容易找到，所以這項運動也可以隨時隨地進行。

　　功效：可以鍛煉脊椎，使脊椎充分得到伸展運動，并且能增強血液的流通，緩解痛經(jīng)，還能按摩腹部的器官。

　　方法：并攏雙腿，坐下來，吸氣，向上舉起手臂，之后吐氣盡量使身體貼近雙腿，腰背挺直，雙手握住雙腳，并保持這個姿勢，做6次呼吸。