9.倒箭式

　　方法：仰臥，靠墻抬起兩腿伸直，臀部靠近墻底，背部放墊，兩手心向上放在身體兩側，練習5到10分鐘。

　　10.挺臥式

　　也叫攤尸式，休息伸展身體，練習10分鐘。

　　很多女性都會誤以為，經期是不適合做運動，然而，瑜伽教練指出，經期前后和期間做一些適當的瑜伽動作，能有效緩解經期不適等癥狀，讓你舒心度過生理期。

　　經期前后的保養(yǎng)瑜伽

　　1、簡易扭轉運動

　　坐下、雙腿彎起，腳板貼地面，左手抱住彎曲的腿部。背挺直、縮小腹，右手放臀部后，配合呼吸，吸氣放松、吐氣向后扭轉停留

　　2、簡易蝗蟲式

　　大拇指放掌心中，4指在外握拳(金剛拳)。趴下將金剛拳放在下腹部，約兩側左右卵巢位置，吸氣將上下半身帶起，臀夾緊、兩腳勾起停留。吐氣放松休息。每次可做3到5個呼吸。

　　3.弓式

　　趴下，兩手抓住腳踝外側，臀部往內收緊、停留3到5個呼吸，放松后趴著休息，可多做幾次。

　　平常我們很少運動，按摩到腹部，以上1-3式簡易瑜伽動作，透過扭轉趴下，按摩腹部內臟，減少經期不適，也透過收縮、運動到腹腔內的臟腑與腹背肌肉

　　4.邊休息邊伸展

　　枕頭放在臀部，躺下，將手輕松放在兩側，全身放松。

　　久坐駝背，都會壓迫腹腔內臟，利用枕頭可伸展徹底，借由伸展可加強副交感神經的活性，有助調整自律神經、舒緩緊張情緒

　　經期舒緩疼痛

　　1、請先準備一個大枕頭，將上半身趴在枕頭上、放松、休息。

　　2、將上半身倚靠在墻面，彎曲膝蓋，維持比較舒適、不會累的姿勢。腰部頂在墻面上、不懸空，放松、休息。(在外也可做此動作，上班族婦女，找面墻就可以減輕腰背酸痛感)

　　3、坐下將雙腳放地面上，雙腳呈菱形腳板相對，頭部和上半身都放松，兩手從兩邊小腿內側、下方穿過，放松休息。下腹不舒服處可熱敷。