練瑜伽的好處是非常多的，尤其適合女性朋友，在生理期的時(shí)候適當(dāng)?shù)?a href='http://www.dlbo.com.cn/taglist/1008200-1.html' target='_blank'>練習(xí)瑜伽還能起到非常好的緩解痛經(jīng)的作用，對(duì)女性的身心健康都是非常有幫助的。接下來(lái)就讓我們一起隨著經(jīng)期瑜伽視頻教程來(lái)看看吧!

　　女人做這瑜伽有效緩解痛經(jīng)

　　躺姿手抱膝

　　1、躺姿手抱膝是不錯(cuò)的經(jīng)期瑜伽，女性朋友躺在地上，膝蓋靠近臀部彎曲踩在地面，雙手平放身側(cè)地板預(yù)備。

　　2、雙手環(huán)抱膝蓋，將雙膝往身體方向帶，“輕輕”壓迫腹部，身體左右搖晃就像是在按摩背部一樣。這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們舒緩生理期間腹部不適與消除背部的緊張。

　　攤尸式

　　1、平躺于地面，雙手雙腳隨意打開(kāi)，以舒服的姿勢(shì)即可。

　　2、將瑜伽墊卷起，或是預(yù)備一個(gè)卷起的大毛巾，將其墊在膝蓋下方，想停留多久都可以。

　　3、這個(gè)姿勢(shì)睡前也可以練習(xí)，對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)是往往是喜歡的動(dòng)作之一，其實(shí)對(duì)任何長(zhǎng)久練習(xí)者來(lái)說(shuō)何嘗不是呢?在一連串的練習(xí)后，好好放松一下吧!

　　眼鏡蛇式

　　1、促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體“規(guī)律活動(dòng)”，改善月經(jīng)，益于生殖器官和女性性機(jī)能失調(diào)的恢復(fù)。

　　2、俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。

　　輪式

　　1、促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強(qiáng)有力的伸展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺(jué)敏銳。

　　2、仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開(kāi)地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

　　兒童式

　　step1 

　　跪姿，吸氣，臀部坐在腳跟上，背部打直，雙臂自然垂下，肩膀向后打開(kāi)，挺胸收腹，眼睛目視前方。

　　step2

　　吐氣，慢慢彎曲身體向下，腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂順勢(shì)指向后方。

　　狗爬式

　　step1

　　吸氣，跪姿，膝蓋著地，背部打直與地板平行，雙臂撐在肩膀正下方，頭部向前延伸。

　　step2

　　吐氣，雙臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身體，同時(shí)肩膀壓低靠近地板。

　　仰臥單屈腿

　　仰臥，背部著地，左腿伸直著地，吸氣，慢慢抬起右腿離地，雙手抱住右腿膝蓋;吐氣，放低右腿，換到另一邊重復(fù)做。