頸部的美觀一直是許多女性朋友們的痛!也有很多女性朋友們因?yàn)殚L時(shí)間的久坐而導(dǎo)致頸部的疼痛與不適，那么怎么解決這些問題呢?小編建議一起來修煉美頸瑜伽吧，不但能緩解疲勞，還能增加美感!

　　很多白領(lǐng)的女性工作者都因?yàn)楣ぷ髟颍i部或多或少的有一些小毛病，放任下去，久而久之就會造成頸椎彎曲等癥狀，那要怎么辦呢?下面大家為大家介紹一些頸部瑜伽，一起來看看吧!

　　STEP1：幫助放松頸肩肌肉

　　盤腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，雙手置于膝蓋上方，深吸氣，將雙肩向上聳起，頸部下縮，感覺到露出鎖骨，保持5秒后，呼氣，緩緩將肩膀下沉，挺直頸部。

　　STEP2：活化頸椎

　　保持步驟一坐姿，雙手合十置于胸前，吸氣，慢慢向后仰頭，感覺到頸部線條向后的盡量延伸，保持5秒后，呼氣，慢慢向前垂頭，閉上雙眼。

　　STEP3：使頸部挺拔

　　坐立的姿態(tài)下，雙腳向前伸出，彎曲一個(gè)腿部，膝蓋放在身體的中間，另一只腳越向外彎曲的腿部外側(cè)相貼，雙臂上舉，手部反向交叉于頭頂，眼睛直視前方，保持5秒左右，這時(shí)候感覺肩膀帶動頸椎向上伸展，就緩緩低頭，頸部貼向下顎!

　　STEP4：增加頸部柔韌性

　　平直仰臥，注意雙肩、臀、腳跟的貼地，繃直腳背，單腿彎曲，雙手抱住，用力將腿向胸腹部貼，停頓5秒后，輕緩抬起頭部，盡量用下巴靠近彎曲的膝蓋。換另外一條腿，按此步驟重復(fù)做一組。

　　STEP5：纖細(xì)頸部

　　俯臥，雙手撐于胸部兩側(cè)，雙臂伸直，撐起上身，頭部盡量后仰，感覺后腦即將貼合脊柱，眼看天花板，保持5秒后，頭部回至自然位，慢慢轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙眼看向腳跟。換另外一側(cè)，按此步驟重復(fù)做足一組。

　　PS：五組步驟，可每天鍛煉6次，常此堅(jiān)持，不僅擁有讓人羨慕的直立性感頸部，更遠(yuǎn)離OFFICE帶來的頸部后遺癥。

　　人氣急升的袁泉身著一襲輕紗白裙，跟我們講述著她是如何用簡單的方法來保持輕松健康的狀態(tài)。現(xiàn)場她還教OL們一套簡易瑜伽操--桌邊瑜伽，特別適合用于舒緩眼部疲勞、肩頸酸痛等辦公室癥狀。

　　第一式：椅上轉(zhuǎn)頭式

　　動作要領(lǐng)：坐在椅子上，雙腿并排，雙手放于腿上，頭部輕輕順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，保持呼吸順暢。

　　作用：可柔軟頸部，預(yù)防甲狀腺失調(diào)，肩頸疼痛及感冒，并能強(qiáng)化氣管，消除疲勞，美化頸部線條。

　　第二式： 椅上肩臂式

　　動作要領(lǐng)：雙手放于肩部，肘關(guān)節(jié)向前，手部固定于肩部，肘關(guān)節(jié)向外繞圈。

　　作用：可消除肩頸酸痛，柔軟肩關(guān)節(jié)，預(yù)防肩周炎，美化手臂線條，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　第三式： 椅上駱駝式

　　動作要領(lǐng)：雙手撐于背后，吸氣頭向上，并達(dá)到極限，呼氣頭向下，放松頸部。