兩人一起練瑜伽的時候，相當(dāng)于一個瑜伽動作，組合成兩個人一起完成，起到互相幫助的作用，這樣能完成一些更加難做到的瑜伽動作，下面就為大家介紹4足簡單的雙人瑜伽動作。

　　【雙人樹式】

　　鍛煉部位：伸展腹部、增加髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)的靈活度。

　　Step1

　　兩人平行而站，同時雙腳併攏，且抬頭挺胸，雙臂伸直置于身體兩側(cè)。

　　Step2

　　女生右手臂與男生左手臂同時從身體背后環(huán)抱住彼此的腰。

　　兩人手臂在身體背后交叉。

　　Step3

　　女生左膝彎曲，并以自己的左手抓住左腳踝抬高。男生也以相同方式抬高自己的右腳。

　　Step4

　　男女生儘量將自己彎曲抬高的腳板靠近伸直腿的膝蓋高度側(cè)邊。然后女生左手掌男生右手掌同時往彼此中間合十併攏，幫助彼此平衡，可停10個唿吸后兩人互換位子，再重復(fù)Step1~4能伸展腹部，并增加自己身體的穩(wěn)定度。

　　【彎腰】

　　鍛煉部位：伸展腹部肌肉。

　　Step1

　　男生呈四足跪姿，且背打直，頭部、頸部與背部呈一直線。女生半蹲，使自己的腰臀間靠在男生的側(cè)腰處，雙手放在男生的肩膀與臀部。

　　女生的腰臀靠在男生的右腰側(cè)邊。

　　Step2

　　女生慢慢將腰與背往后彎，讓背部中央靠在男生背上，肩胛骨與雙臂垂在男生背部外側(cè)，可停5~10個唿吸，腹部會有伸展的感覺。如果女生力量足夠，兩人彼此互換位置，再做1次。

　　【扭轉(zhuǎn)】

　　鍛煉部位：消除腰腹部贅肉

　　Step1

　　兩人坐地背靠背，且雙膝彎曲、腳板平貼地面，雙臂自然彎曲，雙掌置于雙膝側(cè)邊。彼此將自己的右手臂往后伸至對方左膝，再把自己的左手移到自己右膝上。

　　Step2

　　吸氣，兩人維持背靠背，同時扭轉(zhuǎn)右肩，并把胸口與腰部儘量往右側(cè)旋轉(zhuǎn)，停5~10個唿吸后，換左側(cè)重復(fù)Step1~3，可以擴(kuò)胸與消除腰腹贅肉。

　　【坐姿前彎】

　　鍛煉部位：伸展腿后部后側(cè)肌肉。

　　Step1

　　兩人面對面坐于地面，雙腳伸直、彼此腳底板互貼，上半身抬頭挺胸，且雙臂自然放在身體兩側(cè)。

　　Step2

　　男生左腿維持伸直、女生右腿也維持伸直，彼此左右腳底板仍維持互貼，而男生右膝與女生左膝皆彎曲且腳底板貼住大腿內(nèi)側(cè)，男生右手掌與女生左手掌自然放在彎曲的膝蓋上。

　　Step3

　　兩人手臂同時往前伸直，上半身慢慢往前傾，使彼此的雙手在兩人中央互握，依自己的柔軟度伸展背部與頸部，停5~10個唿吸后，換另一隻腳重復(fù)Step1~3，能伸展腿部后側(cè)肌肉。

　　結(jié)語：雙人瑜伽，是情侶、夫妻間感情交流的一大利器，對于每對恩愛的夫妻在很多時候都可以做一做，共同的去鍛煉，這樣可以起到互相激勵的作用，還望上面講訴的雙人瑜伽內(nèi)容能為各位小伙伴們起到幫助!~